Şaxtalı havada yalnız isti geyinməklə kifayətlənməməli, həm də düzgün qidalanmalısınız.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, müəyyən qidalar sizi içəridən xaricə istiləşdirə, qan dövranını yaxşılaşdıra və uzunmüddətli istilik hissi yarada bilər.
Soyuq günlərdə belə enerjili qalmağınıza və soyuq havada belə enerjili qalmağınıza kömək etmək üçün qış pəhrizinizə əlavə etməli olduğunuz altı qida var.
Taxıllar və tam taxıllar
Şaxtalı havalarda bədənin karbohidratlara və qlikogenə olan ehtiyacı artır. Bu, istilik yaratmaq üçün istifadə olunan əsas enerji mənbəyidir. Şuba yazır ki, buna görə də alimlər qışda sıyıq və çörəkdən qorxmamağı məsləhət görürlər.
Minimum emal olunmuş dənli bitkilər seçin. Əgər yulaf ezməsidirsə, yavaş bişirilmişləri tez bişirilmişlərdən daha yaxşıdır.
Yaşıl qarabaşaq, yavaş bişirilmiş yulaf, darı, inci arpa, arpa sıyığı, qəhvəyi düyü, tam taxıl çörəyi və şəkərsiz müsli seçin.
Çərəz və toxum
Bu, soyuqda enerjinizi qorumağın ən asan yollarından biridir.
Qoz, badam, fındıq, balqabaq toxumu, günəbaxan toxumu və kətan toxumu (sıyığa əlavə olaraq) seçin.
Yağlı balıq və konservləşdirilmiş balıq
Sağlam zülalların və yağların birləşməsi xüsusilə qışda təsirlidir. Balıq daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edir və məşqdən sonra bərpa olunmanı dəstəkləyir.
Balıq qızardılır, qaynadılır və bişirilir, eyni zamanda yüngül duzlu və ya konservləşdirilmiş ola bilər. Konservləşdirilmiş balıq da işıq, qaz və ya bişirmək üçün vaxt yoxdursa, həyat qurtarıcısıdır.
Pəhrizinizə siyənək, skumbriya, sardina, qızılbalıq və tuna əlavə edin.
Fermentləşdirilmiş süd və zülal məhsulları
Soyuq havada bədən daha çox resurs sərf edir və əzələ kütləsinin dəstəyə ehtiyacı var. Orta miqdarda protein gücü qorumağa və daha tez bərpa olmağa kömək edir.
Lakin tarazlığı qorumağı unutmayın: pəhrizinizi zülalla həddindən artıq yükləməyin, əksinə karbohidratlarla birləşdirin.
Nə seçmək lazımdır: qatıq, kefir, kəsmik.
Paxlalı bitkilər və paxlalı yağlar
Paxlalı bitkilər sabit, uzunmüddətli enerji təmin edir: karbohidratlar, zülal və lif. Onlar toxluq hissi verir və qəfil dalğalanmalar olmadan enerji səviyyələrini qoruyurlar. Paxlalı bitkilərdən qidalı şorbalar, yan yeməklər, salatlar və paştetlər hazırlayın. Budur, yüksək proteinli paxlalı bitkilərin siyahısı.
Noxud, noxud, lobya, mərcimək və humus bişirin.
Maye və duzlu qidalar
Kifayət qədər suyu olmayan insan daha tez üşüyür.
Alimlər məsləhət görürlər ki, müntəzəm olaraq su için və duz tərkibli mineral sudan çəkinməyin.