Bəzən müxtəlif səbəblərdən ac yatmağa məcbur olursunuz - bəziləri bu yolla daha tez arıqlaya biləcəklərinə inanır, bəziləri sadəcə yatmazdan əvvəl mədələrini yükləmək istəmir, üçüncüləri isə yeməkdən məmnun olarlar, amma heç nə yoxdur.
Ucnoqta.az Healthline nəşrinə istinadən xəbər verir ki, ac yatmaq və ya yemək yemək və bunun sağlamlığa necə təsir olduğunu təqdim edirik.
Ac yatmaq sağlamlıqdırmı?
Əgər insan gündə kifayət qədər qida qəbul edirsə və ona lazım olan miqdarda kalori alırsa, o zaman yatmazdan əvvəl yeməmək mümkündür və hətta lazım deyil. Aclıq hissi ilə yatmaq mümkündürmü? Bəli, pəhrizinizi izləyirsinizsə, balanslı bir pəhriz saxlayın və arıqlamaq üçün sağlam bir yanaşma edin. Tez-tez olur ki, sağlam qidalanan insanlar yatmazdan əvvəl aclıq hiss edirlər - bu normaldır.
Düzgün qidalanma
Düzgün qidalanmanın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, insan gündə 3 dəfə tam qidalanmalı və lazım gələrsə, 2 qəlyanaltı olmalıdır. Anlamaq lazımdır ki, yemək cədvəli yatmağa gedən vaxta uyğun olmalıdır. Axşam yeməyi ilə yatmaq arasında uzun bir müddət varsa, o zaman təbii ki, aclıq hiss edəcəksiniz.
Kilo itkisi
Əgər arıqlamaq üçün diyetinizdə kalorilərin sayını azaltma üsulunu seçmisinizsə, o zaman siz də aclıq hiss edə bilərsiniz və yalnız yatmazdan əvvəl deyil, hər zaman. Seçdiyiniz hər hansı bir şəkildə arıqlaya bilərsiniz, lakin ciddi pəhrizdə olsanız belə, pəhrizinizin balanslı və sağlam olduğundan əmin olun. Əks halda, müntəzəm aclıq hissi ilə yanaşı, mədə-bağırsaq xəstəlikləri və sağlamlıq problemləri də yaranacaq.
Daimi yuxu olmaması
Pis yatan və daim yuxusuz qalan insanlar da yatmazdan əvvəl aclıq hissi keçirirlər. Söhbət həddindən artıq iş zamanı çox aktiv şəkildə istehsal olunan qrelin hormonundan (bəzən leptin) gedir. Məhz o, beynə yemək lazım olduğuna dair siqnal göndərir, həm də aclıq hissini artırır. Yalnız özünüzə kömək edə bilərsiniz - kifayət qədər yuxu almaq üçün hər şeyi edin, əks halda daim yemək istəyəcəksiniz.
Zəif qidalanma
Hər bir insan gündə ən azı 2000 kalori istehlak etməlidir və bu rəqəm 1800 və ya daha aşağı düşərsə, həkimlər qida çatışmazlığı diaqnozu qoyurlar. Eyni şey, pəhrizində lazımi miqdarda vitamin, mikro və makroelementlər olmayan insanlara aiddir.
Əgər bədəninizi daim sağlam və balanslı qidalanmadan məhrum etsəniz, yuxu ilə bağlı problemlər yaşamağa başlayacaqsınız. Ac yatmamağınızın səbəbi budur - uzun müddət qidalanmamaq və acqarına yatmaq qaraciyərdə qlükoza ehtiyatlarının tükənməsinə səbəb olacaq, bu səbəbdən karbohidrat çatışmazlığının inkişafı və qaraciyər hüceyrələrinin məhv edilməsi riski var.
Aclıq yuxuya necə təsir edir - bədən üçün nəticələr
Aclıq hissindən az adam zövq alır - bir qayda olaraq, qarın gurultusu və boş mədə hissi yalnız qıcıqlanma və qəzəb doğurur. Ancaq dietoloqlar hələ də ac yatmağın yatmazdan əvvəl yeməkdən daha sağlam olduğunu deyirlər.
Yatmadan əvvəl yemək yemək bir sıra əks təsirlərə malikdir. Ən azı, axşam yeməyini çox gec yemək çəki artımına və ya mədə-bağırsaq problemlərinə, yuxunun pozulmasına, maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına və s. Bunun səbəbi bədəninizin artıq istirahət mərhələsinə daxil olmasıdır və siz onu qida ilə yükləyirsiniz.