Biz tez-tez qidanı ürək sağlamlığında əsas amil hesab edirik, lakin içkilərin də təsiri eynidir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, kokteyllər, smuzilər, şirələr və hətta "sağlam" bitki mənşəli içkilər səssizcə qan təzyiqini, xolesterolu artıra və çəki artımına səbəb ola bilər. Görünür zərərsiz vərdişlər xüsusilə təhlükəlidir. Aşağıda onlardan dördü, əslində işləyən sadə əvəzedicilərlə birlikdə verilmişdir.
Həddindən artıq spirt istehlakı və ürək riski
Alkoqol ürəyə birbaşa təsir göstərir: qan təzyiqini və triqliserid səviyyələrini artırır və bununla da ürək-damar problemləri riskini artırır. Üstəlik, "hər gün bir az" da çox hesab olunur.
Bunun əvəzinə nə etməli: Qəbulunuzu məhdudlaşdırın. Tövsiyə olunan limit kişilər üçün gündə iki içki, qadınlar üçün isə gündə bir içkidir. Bir içki bir stəkan şərab, bir qutu pivə (330 ml) və ya kiçik bir stəkan spirtli içkidir. Həddindən artıq kalorili smuzilər və kokteyllar: Çəki artımına aparan gizli bir yol
Bir smuzi asanlıqla 600-800 kalorili desertə çevrilə bilər. Mütəmadi olaraq çox kalori qəbul etmək çəki artımına səbəb olur və artıq çəki ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktorudur.
Bunun əvəzinə nə etməli: Həcmə diqqət yetirin - təxminən 300-350 ml yaxşı bir bələdçidir. Giləmeyvələrə, meyvələrə, göyərtilərə və az yağlı südə diqqət yetirin. Avokado və qoz yağlarını sanki qaşıqla istifadə edin.
Tez-tez hindistan cevizi südü istehlakı və "LDL" xolesterolunun artması
Hindistan cevizi südü və qaymaq "LDL" xolesterolunu artıran doymuş yağ mənbəyidir. Onlar kokteyllərdə və spirtli kokteyllərdə, eləcə də bəzi sağlam reseptlərdə istifadə olunur.
Bunun əvəzinə nə etməli: Şəkərsiz, az yağlı yulaf, badam və ya düyü südü seçin. Konservləşdirilmiş tərəvəz şirələri duzla zəngindir.
Hətta pomidor suyu da çox duz ehtiva edə bilər və artıq natrium qan təzyiqini artırır.
Bunun əvəzinə nə etməli: Natriumu az olan 100% tərəvəz şirələri axtarın və həcmini idarə edin.
Sağlam içkilər yalnız düzgün dozanı və tərkib hissələrini bildiyiniz zaman faydalıdır. Bəzən ürək sağlamlığı hətta idmanla və ya həblə deyil, bir stəkan düzgün içki və kifayət qədər yuxu ilə başlayır.