Yaş sadəcə bir rəqəmdir. Gənclik elə bir dövlətdir ki, onu hər yaşda saxlamaq olar. Bu, enerji və sağlamlıq və əlbəttə ki, görünüşə aiddir.
Yaşlandıqca biz dəyişirik və bu dəyişikliklər fərqlidir. Biz daha təcrübəli, müəyyən mənada daha müdrik oluruq və çox vaxt özümüzü daha yaxşı başa düşməyə və qayğı göstərməyə başlayırıq. Ancaq yaşın daha az xoşagəlməz "yoldaşları" da var - bəzən yaşla özümüzü daha zəif, stresə və həyatın gərgin tempinə qarşı daha həssas hiss edə bilərik. Sağlamlığımızın vəziyyəti, dərimiz - bütün bunlar bizim seçdiyimiz həyat tərzinə çox həssasdır.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, tibb elmləri namizədi, həkim Natalia Bobok sadə addımlarla gənclik hissinin uzadılmasından danışıb.
1. Daha çox hərəkət
Bədənimiz hərəkət üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə də gündəlik fəaliyyət gəncliyi qorumaq üçün ən əlçatan yoldur. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm gündəlik fiziki fəaliyyət 2-ci tip şəkərli diabet də daxil olmaqla bir sıra ciddi xəstəliklərin riskini azaldır və eyni zamanda ömrün uzamasına səbəb ola bilər. O, həmçinin hüceyrə regenerasiyası və kollagen istehsalı proseslərinə başlayır. Kardio, güc məşqləri və uzanma məşqlərini birləşdirmək faydalıdır. Və unutmayın ki, tükənmək üçün işləmək heç də lazım deyil - rəqs, üzgüçülük, aktiv gəzintilər heç də az təsirli deyil.
2. Düzgün qidalanma gənclər üçün yanacaqdır
Bu gün yediklərimiz sabah bədənimizin sağlamlığını formalaşdırır. Antioksidantlar, omeqa-3 yağ turşuları və A, C, E vitaminləri sadəcə söz deyil, gəncliyin əsl “tikinti bloklarıdır”. Müxtəlif pəhriz yeyin, pəhrizinizə daha çox giləmeyvə, yağlı balıq, avokado, qoz-fındıq və yaşıl tərəvəzlər daxil edin. Kifayət qədər təmiz su içməyi unutmayın - hər kiloqram çəki üçün 30 ml içəridən toxumaların optimal nəmlənməsini təmin edəcəkdir.
Mümkünsə, şirniyyat qəbulunu məhdudlaşdırın. Tədqiqatlar təsdiqləyir ki, yüksək qan qlükoza səviyyələri dərinin qocalması ilə əlaqələndirilir. Həddindən artıq şəkər istehlakı, şəkər molekullarının qocalmanı sürətləndirən zərərli "YAŞ" birləşmələri yaratmaq üçün zülallara bağlandığı bir proses olan qlikasiyanı tetikler. Bu, möhkəmliyin itirilməsi, sallanması və daha dərin qırışlarla nəticələnir. Kollagen və elastin sərtləşərək sözdə "şəkər üzü" əmələ gətirir.
3. Keyfiyyətli yuxu ən təsirli biohackingdir
Heç bir şey sizin rifahınıza və görünüşünüzə xroniki yuxu çatışmazlığından daha çox təsir etmir. Qışlama (REM) zamanı melatonin və böyümə hormonu istehsal olunur - təbii "gənclik eliksirləri". Keyfiyyətli yuxu üçün gündəlik rejimə riayət etmək, yataq otağına təmiz hava daxil etmək və yatmazdan bir saat əvvəl qadcetlərdən imtina etmək vacibdir. Unutmayın ki, yuxu sadəcə “baş verən” bir şey deyil. Keyfiyyətli yuxunu əldə etmək üçün şüurlu səy göstərdiyiniz özünə qulluq nəzarət nöqtələrindən birinə çevirin. Rahat çarpayı, qaranlıq pərdələr, isti işıqlandırma və gündəlik iş rejiminə riayət etmək bu gözəllik ritualında sizin müttəfiqlərinizdir.
4. Daha az stress
Stress müasir həyatın ayrılmaz hissəsidir. Gündəlik son tarixlər, çoxlu tapşırıqlar, həddindən artıq məlumat yükü və emosional stress bədənimizi tədricən tükəndirir. Xroniki stress təkcə psixikaya deyil, həm də fiziki sağlamlığa təsir edir – yuxunu pozur, maddələr mübadiləsini ləngidir, canlılığı azaldır və immunitet sistemini zəiflədir. Müasir həyat tempi yaşlanma prosesini sürətləndirən stress hormonu kortizolun səviyyəsini artırır. Tədqiqat təsdiq edir ki, stress dəridə kortizol istehsalının artmasına səbəb olur ki, bu da onun qoruyucu baryerini əhəmiyyətli dərəcədə zəiflədir, kollagenin parçalanmasını sürətləndirir və vaxtından əvvəl qocalmağa səbəb olur. Həyatınızdan hansı stress faktorlarını aradan qaldıra biləcəyinizi təhlil edin, qalanları üçün isə öz istirahət yolunuzu tapın: meditasiya, nəfəs alma məşqləri, yoqa və ya sadəcə efir yağları ilə axşam vannası. Gündəlik 10 dəqiqəlik meditasiya kortizol səviyyəsini azaldır və qan dövranını yaxşılaşdırır ki, bu da üzünüzün təravətinə və parlaqlığına dərhal əks olunur. Dərinizə dərhal kömək etmək üçün qayğınıza stresslə mübarizə aparan komponentlərlə intensiv nəmləndirici əlavə edə bilərsiniz.
5. Dəriyə qulluq: elmi əsaslı dəriyə qulluq
Dəri baxımına gəldikdə, sosial media trendləri və ya marketinq şüarlarından çox, elmə və sübut edilmiş inqrediyentlərə etibar etmək vacibdir. SPF qorunması, retinoidlər (ən yaxşı forma dərini qıcıqlandırmayan yüksək aktiv retinoid olan Hydroxypinacolone Retinoate), vitamin C (suda həll olunan formadan qat-qat təsirli olan ultra-stabil yağda həll olunan forma) və yüksək keyfiyyətli təmizlənmə qocalma əleyhinə qulluqun əsasını təşkil edir.
Günəşdən qoruyucu sürtməyi gündəlik vərdiş halına salın. UV indeksi 2-dən çox olduqda bunu etmək vacibdir (onu hava proqramında yoxlaya bilərsiniz), bu, hətta buludlu havada da baş verir. Özünüzü hər gün buna öyrətməyin ən rahat yolu dəridə hiss olunmayan və ağ izlər qoymayan müasir orqanik günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etməkdir.
6. Siz- siziəhatə edənlərsiniz
Sizi ruhlandıran və enerji verən insanlarla yaxın olun. Zəhərli münasibətlər və mənfi emosiyalar mikro ifadələr və əzələ gərginliyi vasitəsilə üzünüzə sözün əsl mənasında “yazılır” ki, bu da vizual olaraq qırışlarda və qırışlarda özünü göstərə bilər.
7. Sevdiyiniz işlə məşğul olun
Bu, sizi xoşbəxt etməyən hər şeydən imtina etmək demək deyil - müasir dünyada bu, fantastik səslənir. Bununla belə, zövq aldığınız şeylərə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Hobbi və maraqlar beyin fəaliyyətini stimullaşdırır, koqnitiv çevikliyi dəstəkləyir və həyatda sevinc hissi verir. “Məcburam” deyə deyil, “Mən istəyirəm” ona görə hərəkət etmək, öz ritminizdə yaşamaq, özünüzü dinləmək bacarığıdır. Hər şeyi sevgidən keçirdiyiniz zaman və yalnız xarici tələblərə əməl etməyinizlə, həyat sonsuz bir marafon olmağı dayandırır və yaşamaq istədiyiniz yola çevrilir. Və nə qədər bayağı səslənsə də, həyatda həzz verən bir şey olduqda, həqiqətən də onu yaşamaq istəyirsən.
Gənclik daxildən yayılan enerjidir. Unutmayın: gözəllik qırışlarla mübarizədə deyil, özünüzlə və dünya ilə harmoniyadadır. Özünüzü sevin və özünüzə qulluq edin, hər gününüzü qiymətləndirin - və hər yaşda özünüzü inanılmaz hiss edəcəksiniz.