Bahalı və yan təsirləri ola bilən reseptsiz və ya reseptli yuxu vasitələrinə etibar etmədən daha yaxşı yatmaq istəyirsinizsə, yuxuya səbəb olan bu ləzzətli qida və içkilərdən bəzilərini sınayın.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, “Womanʼs World” bir mütəxəssisdən yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün pəhrizinizi necə tənzimləyəcəyinizi soruşub.
Psixoloq və yuxu mütəxəssisi, Ph.D. Alexandra Stratiner deyir ki, bəzi qidalar əslində daha yaxşı yuxu ilə bağlıdır.
Yatmazdan əvvəl bir stəkan süd
Yəqin ki, hinduşkanın yuxunuza səbəb olduğunu, yatmazdan əvvəl bir stəkan süd içməyin yuxuya getməyinizə kömək etdiyini eşitmisiniz - hər ikisi doğrudur. Hindi və süd, eləcə də toyuq və bütün süd məhsulları, yuxunu tənzimləyən iki əsas hormon olan serotonin və melatoninin istehsalına kömək edən bir amin turşusu olan triptofan ehtiva edir. Triptofan bədəninizə təbii şəkildə rahatlamağa və yuxuya hazırlamağa kömək edir.
Bir dilim hinduşka və ya bir stəkan süd kimi kiçik hissələrə yapışdırın. Stratiner deyir ki, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bu qidaları yatmazdan iki-üç saat əvvəl yeməyə çalışın.
Balqabaq toxumu
Yuxuya getməyinizə və yaxşı qalmağınıza kömək etmək üçün yatmazdan əvvəl balqabaq toxumu kimi maqneziumla zəngin qəlyanaltı yeyin. Maqnezium əzələləri rahatlaşdırır və sinir sistemini sakitləşdirir. Maqnezium çatışmazlığı qadınlarda yaygındır və yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Cəmi 30 qram balqabaq toxumu gündə ehtiyac duyduğunuz maqneziumun 40 faizini ehtiva edir. Stratiner deyir ki, əgər siz toxum həvəskarı deyilsinizsə, maqneziumun böyük qaynaqları olan bir az tünd şokolad, badam, ispanaq və banan yeyə bilərsiniz.
Təxminən 15 badam və ya bir banan istirahət etmək üçün kifayətdir. Siz həmçinin axşam yeməyinizə bir porsiya ispanaq əlavə edə və ya bir unsiya balqabaq toxumu və ya tünd şokoladdan ləzzət ala bilərsiniz. Yalnız tünd şokoladı mülayim şəkildə istehlak etməyinizə əmin olun, çünki onun kofeini həddindən artıq çox olarsa, yuxuya kömək edən faydalarının qarşısını ala bilər.
Albalı suyu
Bədənin təbii yuxu siqnalı olan melatonin, albalı və kivi kimi qidalarla gücləndirilir, Stratiner izah edir.
Axşam bir stəkan turta albalı suyu içmək və ya yatmazdan ən azı bir saat əvvəl iki kivi yeyin. Bir qeyd: Əgər tez-tez vanna otağına getmək sizi narahat edərsə, gecə gec saatlarda maye ilə diqqətli olun.
Yulaf
Yulaf, quinoa, qəhvəyi düyü və şirin kartof kimi kompleks karbohidratlar sizi oyandıra biləcək gecə qan şəkəri sıçrayışlarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu qidaların glisemik indeksi də aşağıdır. Bu o deməkdir ki, onlar enerjini daha yavaş buraxırlar, qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlayırlar ki, gecə boyu yata biləsiniz, deyə Stratiner izah edir.
O qeyd edir ki, yarım stəkan yulaf əzməsi, quinoa və ya qəhvəyi düyü və ya kiçik bir şirin kartof yaxşı qulluqdur.
Tuna
Omeqa-3 yağ turşuları və D vitamini ilə zəngin olan qızılbalıq və tuna kimi yağlı balıqlar yuxuda iştirak edən əsas hormon olan serotonini tənzimləməyə kömək edir.
Stratiner əlavə edir ki, yağlı balıqlar, xüsusilə omeqa-3-də yüksək olan balıqlar da iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
Nahar üçün yağlı balıqların bir hissəsi sağlam yuxuya kömək edə bilər.
Çobanyastığı çayı
Çobanyastığı çayı sakitləşdirici xüsusiyyətlərinə görə uzun müddət yatmazdan əvvəl klassik olmuşdur. Stratiner izah edir ki, çobanyastığı mülayim sakitləşdirici təsirə malikdir və xəyallar ölkəsinə getməyə kömək edir.
Valerian kökü çayı da sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir. Effekti artırmaq üçün rahat fincanınızı bir sıçrama isti südlə (tərkibində yuxuya kömək edən triptofan) birləşdirməyə çalışın.
Yatmazdan ən az 30 dəqiqə əvvəl 5-10 dəqiqə dəmlənmiş bir stəkan çay içmək bədəninizə yatmaq vaxtının gəldiyini xəbər verə bilər.