Güclü immunitet sistemi, gənclik, incə bədən quruluşu və səhər və günortadan sonra xoş hisslər üçün yaxşı yuxu vacibdir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, zəif yuxu problemi bir çox insana tanışdır.
Dietoloq Anna Elkina yuxu rejimini necə qurmağı və nəticədə enerji səviyyəsini necə artırmaq barədə bir neçə sadə, lakin faydalı məsləhət verdi.
Onun sözlərinə görə, yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün yatmazdan 5-7 saat əvvəl kofeindən çəkinməlisiniz. Unutmayın ki, kofein yalnız qəhvədə deyil, həm də matça və yaşıl çayda da olur. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl kakao içə bilərsiniz, amma axşam gec deyil. Spirtli içkilərdən də çəkinmək lazımdır, çünki o, yuxu keyfiyyətinə təsir edən dərin, bərpaedici yuxunun uzun fazasını qısaldır. Axşam karbohidratla zəngin və ya şəkərli qidalardan çəkinin, çünki onlar yuxuya mane olan kortizolun ifrazını stimullaşdırır. Yüngüllük və rahat yuxu hissi təmin etmək üçün yatmazdan 2, daha yaxşısı, 3 saat əvvəl yemək yaxşıdır.
Rahatlayın – duzlu vanna qəbul edin, 20-30 dəqiqə masaj döşəyində uzanın, nəfəs məşqləri edin və yuxu maskasından, ideal olaraq ipək maskadan istifadə edin.
Səhər acqarına xlorofil tərkibli bir stəkan ilıq su içə bilərsiniz. Əsəbisinizsə, gündəlik 400 mq maqnezium qəbul edin; bu, sizi bir az sakitləşdirəcək və daha asan yuxuya getməyə kömək edəcək. Gün ərzində Tulsa çayı için; bu, təbii antidepresan və gözəl rahatladıcıdır, sizi yuxuya hazırlayır.