Ürək sağlamlığı yalnız genetikadan və ya qidalanmadan deyil, həm də səhər təkrarladığımız gündəlik vərdişlərdən də asılıdır.
Səhər ritualları ürək-damar sistemini dəstəkləyə bilən rituallardır.
Ucnoqta.az yeddi vərdişin ürəyə müsbət təsir etdiyini təqdim edir.
Acqarına bir stəkan su. Gecə yatdıqdan sonra bədən susuzlaşır. Qatılaşdırılmış süd isə ürəyə əlavə yük yaradır. Bir stəkan adi isti su qanın özlülüyünü azaldır, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir və qan təzyiqini normallaşdırır.
Səhər dartınmaları və ya qısa məşqlər. Hətta 5-10 dəqiqəlik yüngül hərəkətlər – isinmə hərəkətləri, əyilmələr, yoqa və ya gəzinti – qan dövranını aktivləşdirir, qan damarlarını stimullaşdırır və ürəyi hərəkətə gətirir.
Yavaş-yavaş qalxın. Üfüqi vəziyyətdən şaquli vəziyyətə qəfil dəyişiklik, xüsusən də hipertoniyası olanlarda qan təzyiqinin kəskin şəkildə artmasına və ya başgicəllənməsinə səbəb ola bilər. Dartınmaq, oturmaq və yalnız sonra ayağa qalxmaq üçün özünüzə bir neçə saniyə vaxt verin.
Bir dəqiqəlik sükut və ya dərin nəfəs. Oyandıqdan dərhal sonra stress ürəyin düşmənidir. Dərhal "zəngli saatı yandırmaq" əvəzinə, yumşaq özünühipnoz, dünyaya minnətdarlıq və ya 4-7-8 nəfəs alma ilə nəbzini sakitləşdirməyə çalışın. Nəfəs alma hərəkətini yerinə yetirmək üçün burnunuzdan yavaşca nəfəs alın, bir-iki-üç-dörd sayın. Havanın qarnınızı və sinənizi yavaşca doldurduğunu təsəvvür edin. Nəfəsinizi tutun və səssizcə sayın: bir-iki-üç… yeddiyə qədər. Bütün lazımsız şeylərin "donduğunu" təsəvvür edin – səs-küy, narahatlıq, gərginlik. Ağzınızdan sanki samanla yavaşca nəfəs verin. Sayın: bir-iki-üç-dörd-beş-altı-yeddi-səkkiz. Ardıcıl olaraq 4 dövr təkrarlayın (təxminən 1,5 dəqiqə).
Lifli sağlam səhər yeməyi. Yulaf ezmesi, toxum, qoz-fındıq, alma və ya çovdar tostu hamısı "pis" xolesterolu aşağı salır və qan damarlarını və qan şəkəri səviyyələrini dəstəkləyir. Lakin səhər yağlı və ya şəkərli qidalar ürəyə zərərlidir.
Bir fincan qəhvə. Amma yalnız səhər yeməyindən sonra və münasib dozalarda (gündə 1-2 stəkan).
Az cihaz, daha çox işıq. Parlaq təbii işıq serotonin sintezini stimullaşdırır ki, bu da qan damarlarına və sinir sisteminə müsbət təsir göstərir. Lakin yataqda telefon kortizol və səhər stressi mənbəyidir.
Ürəyinizə qulluq etmək bir borc deyil; bu, özünüzə qarşı bir sevgi hərəkətidir. Günə düzgün başlasanız, ürəyiniz minnətdarlıqla cavab verəcək – ritmik nəbz, normal qan təzyiqi və illərlə davam edən zəhmət. Fasiləsiz.