Dişlərin və sümüklərin sağlamlığı bədənin ümumi sağlamlığında əsas rol oynayır. Güclü sümüklər və sağlam dişlər təkcə bədən funksiyasını təmin etmir, həm də həyat keyfiyyətinə təsir göstərir.
Minerallar sümük toxumasının və dişlərin mineralizasiyasında iştirak edən ən vacib komponentlərdir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, həkim Yekaterina Dmitrenko RuNews24.ru-ya açıqlamasında mineralların onların sağlamlığı üçün vacib olduğundan danışıb.
Sümüklər və dişlər üçün əsas minerallar
"Sümüklər və dişlər bir çox minerallardan ibarətdir, lakin üçü onların sağlamlığı üçün vacibdir: kalsium, maqnezium və fosfor. Bundan əlavə, bor da sümük sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayır", – həkim qeyd edib.
Kalsium sümüklərin və dişlərin əsas tikinti materialıdır. Çatışmazlıq osteoporoza və digər problemlərə səbəb ola bilər. Kalsiumun əsas mənbələri:
– Süd və süd məhsulları: inək, keçi və ya qoyun südü, qatıq.
– Təbii mənbələr: sümüklü sardina, tünd yarpaqlı göyərti (ispanaq və kələm kimi).
Maqnezium
Maqnezium bədəndə normal kalsium səviyyəsini saxlamağa kömək edir və sümük mineralizasiyasında iştirak edir. Maqneziumun əsas mənbələri:
– Balqabaq toxumu: Onlar istənilən qida içərisində ən yüksək miqdarda maqnezium ehtiva edirlər.
Fosfor
Fosfor, kalsiumla birlikdə güclü sümüklər üçün lazım olan mineralları əmələ gətirir. Əla fosfor mənbələri:
– Sardina: Sümüklü sardina kalsiumla da zəngin olduğu üçün xüsusilə faydalıdır.
Bor
Bor iltihabı azaltmaqla və kalsium və digər mineralların udulmasına kömək etməklə sümük sağlamlığını dəstəkləyir. Borun əsas mənbələri:
– Gavalı: Cəmi 30 q gavalı orqanizmin bora olan gündəlik tələbatını ödəyə bilər.
"Diş və sümük sağlamlığı təkcə estetika məsələsi deyil, həm də ümumi sağlamlığın vacib aspektidir. Çoxsaylı araşdırmalar təsdiqləyir ki, qida rasionunda adekvat minerallar sümük sıxlığını və möhkəmliyini qorumağa kömək edir.
Sümük sıxlığı və gücü, eləcə də diş sağlamlığı ümumi rifahımız və uzunömürlülüyümüzdə mühüm rol oynayır.
Pəhrizinizdə kalsium, maqnezium, fosfor və bor kimi vacib mineralların olduğundan əmin olun. Düzgün qidalanma ilə yanaşı, idman, xüsusilə də güc məşqləri sümükləri gücləndirən daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir. Sabah problem yaşamamaq üçün bu gün sağlamlığınıza diqqət edin!