Su istehlakı ilə bağlı tövsiyələr uzun müddətdir ki, bir çox insanın gündəlik iş rejiminin bir hissəsi olsa da, hər kəsə uyğun bir formula yoxdur. Bəzi insanlar bir litr yarımdan sonra enerjili hiss edirlər, bəziləri üçün hətta üç də kifayət deyil. Nə qədər suya ehtiyacınız olduğunu necə başa düşməyə çalışaq.
Su həyatdır. O, yeri qidalandıran bir çay kimi damarlarımızdan keçir. Onsuz təkcə çiçəklər yox, özümüz də soluruq. Hər birimiz "gündə səkkiz stəkan su" sehrli düsturu haqqında eşitmiş olsaq da, bu həqiqət yalnız ümumi bir təlimatdır.
Ucnoqta.az-ın məlumatına görə, Real Simple xəbər verir ki, əslində, hər bir insanın öz maye ehtiyacı var: yaşından, həyat tərzindən, pəhrizindən, iqlimindən və hətta dərman qəbulundan asılı olaraq.
Hər gün nə qədər su içmək lazımdır
"Gündə səkkiz stəkan" qaydası yaxşı bir təlimatdır, lakin gündəlik miqdar bir çox amillərdən asılıdır. Yaş, fəaliyyət səviyyəsi, pəhriz, iqlim, hətta qəbul etdiyiniz dərmanlar da maye ehtiyaclarınıza təsir göstərir.
Digər içkilərdən və qidalardan alınan mayelər də daxil olmaqla, gündə təxminən iki litr su içməyi hədəfləmək tövsiyə olunur. Ancaq əsas şey orqanizmə qulaq asmaqdır. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, başınız ağrıyırsa və ya əsəbisinizsə, bir qurtum su içməyin vaxtıdır.
Su çatmayanda nə baş verir
Dehidrasiya yalnız quru ağızdan daha çox şeydir. Enerji, konsentrasiya, əhval-ruhiyyə və hətta yaddaşa təsir göstərir. Beyin daha yavaş işləyir və bədən daha tez yorulur. Çox vaxt insanlar susuzluğu aclıqla qarışdırırlar və ya yorğunluğu yuxusuzluqla əlaqələndirirlər və ən sadə şeyi unudurlar: suyu.
Dehidrasiya əlamətləri:
quru ağız;
baş ağrıları;
yorğunluq və zəiflik;
başgicəllənmə;
qaranlıq sidik və nadir hallarda idrar;
quru və ya "ləng" dəri.
Bunu su ilə aşmaq mümkündürmü?
Bəli. Çox su içmək hiponatremiyə səbəb ola bilər – qanınızdakı natrium səviyyəsi çox aşağı düşdükdə. Bu, ürəkbulanma, çaşqınlıq və ağır hallarda nöbet və ya hətta şüur itkisinə səbəb ola bilər. Buna görə də tarazlığı qorumaq vacibdir.