Beyninizi aktivləşdirmək və koqnitiv funksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün hansı qidaları qəbul etməlisiniz?
Ucnoqta.az xəbər verir ki, məlumatı xatırlamaqda, diqqəti cəmləməkdə və ya məhsuldar olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, problemi tez həll etməyin altı asan yolu var.
Yaddaşı necə tez yaxşılaşdırmaq olar: 5 sadə üsul
Ən azı 8 saat yatın. Yuxu həm yaddaş, həm də bütövlükdə insan orqanizminin fəaliyyəti üçün vacibdir. Yuxuda vücudumuz bərpa olunur və dincəlir və beyin gün ərzində əldə etdiyi məlumatları süzərək rəflərə qoyur.
İnsan kifayət qədər yuxu almırsa, beynin hər şeyi emal etməyə və saxlamağa vaxtı yoxdur – o zaman unutqanlıq və diqqətsizlik yaranır və insan məhsuldarlığını itirir.
Fiziki fəaliyyət. Daha çox hərəkət edin, bu, yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edən beyinə qan axını aktivləşdirir. Bu, ənənəvi fiziki məşq deyil, parkda gəzinti, alış-veriş və ya sadəcə evi təmizləmək ola bilər. Əsas odur ki, fəaliyyət müntəzəm olsun.
Qidalanmanıza diqqət edin. Tərkibində antioksidant birləşmələri olan daha çox yemək yeyin – qoz-fındıq, giləmeyvə, bütün taxıl dənli bitkiləri. Antioksidantlar beyin hüceyrələrini yeniləyəcək, beləliklə yaddaşınız və diqqətiniz tam gücü ilə işləyəcək.
Mütaliə. Biz oxuduqca beyin fəaliyyəti artır, qan dövranı sürətlənir və buna görə də yaddaş da buna uyğun yaxşılaşır. Oxumaq beynin neyronlarını və sinapslarını saxlamağa kömək edir – onlar nə qədər yaxşı işləsələr, yaddaşınız və diqqətiniz bir o qədər yaxşı olar.
Bədəndə D vitamininin lazımi səviyyədə saxlanması. Əgər orqanizmdə kifayət qədər D vitamini yoxdursa, insan özünü zəif hiss edir və diqqəti yayınır. Yaddaşınızı tamamilə itirməmək üçün hər zaman D vitamininin normal olmasını təmin etməlisiniz. Onun çox hissəsi yağlı dəniz balıqlarında və toyuq sarısında olur.