Baş ağrıları stress, yorğunluq, uzun müddət göz yorğunluğu və ya hətta pis duruşdan qaynaqlana bilər. Belə vəziyyətlərdə özünü masaj simptomları tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün təsirli bir vasitə ola bilər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, abramov.therapy səhifəsi yalnız dörd hərəkətdən ibarət sadə texnika təklif edir. Cəmi 2-3 dəqiqə çəkir, amma nəticə çox çəkməyəcək.
Öz-özünə masajın aparılması üçün əsas qaydalar
Zərif, lakin inamlı hərəkətlərlə hər bir texnikaya əməl edin.
Bir masaj dövrü 2-3 dəqiqə davam edir. İlk raunddan sonra özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, proseduru tamamlaya bilərsiniz. İstəyirsinizsə, 1-2 əlavə dövrü təkrarlaya bilərsiniz.
Baş ağrınız ürəkbulanmaya və ya işığa və ya səsə qarşı həssaslığa səbəb olarsa, bu, miqren kimi daha ciddi bir problemi göstərə bilər. Bu vəziyyətdə bir nevroloqla əlaqə saxlamalısınız.
Öz-özünə masaj texnikası
Temporal əzələ sahəsi
Temporal əzələ məbəd bölgəsində başın hər iki tərəfində yerləşir. Bu bölgədəki gərginlik tez-tez döyünən ağrının səbəbidir.
Barmaqlarınızın ucunu məbədlərinizə qoyun.
30 saniyə ərzində saat yönünde dairəvi hərəkətlər edin, sonra istiqaməti dəyişdirin.
Yüngül təzyiq əzələləri rahatlamağa və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Çeynəmə əzələ sahəsi
Bu əzələ yanaq sümüklərinin yanında yerləşir və çeynədiyimiz və ya çənəmizi sıxdığımız zaman aktivdir. Buradakı gərginlik qulaqlara və ya başlara yayıla bilər.
Çənənin görkəmli yanaq sümüyünün yaxınlığında olan hissəsini tapın.
Bu nöqtəyə 30 saniyə yumşaq bir şəkildə basın.
Sonra təzyiqi tədricən azaldaraq bir neçə dairəvi hərəkət edin.
Nukal əzələ sahəsi
Oksipital bölgədəki gərginlik tez-tez gözlərə və ya boyuna təzyiqlə müşayiət olunur. Bu nahiyəni masaj etmək yorğunluğu aradan qaldırmağa və baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir.
Barmaqlarınızı başın boyunla birləşdiyi yerə kəllənin altına qoyun.
Yüngül basın və 1 dəqiqə dairəvi hərəkətlər edin.
Əzələlərin rahatladığını və ağrının tədricən azaldığını hiss edin.
Sternokleidomastoid əzələ
Bu uzun əzələ kəllənin əsasını körpücük sümüyü ilə birləşdirir. O, tez-tez pis duruş və ya uzun müddət oturmaq səbəbindən özünü həddindən artıq yükləyir.
Qulağınızın altındakı əzələni tapın və körpücük sümüyünə qədər izləyin.
Barmaqlarınızla yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət edərək əzələyə yumşaq bir şəkildə basdırın.
Hər tərəfdən 30-60 saniyə təkrarlayın.
Baş ağrısının qarşısını almaq üçün məsləhətlər
Gün ərzində yaxşı duruş saxlamağa çalışın.
Kompüterdə işləyərkən müntəzəm olaraq fasilələr verin.
Kifayət qədər su için, çünki susuzlaşdırma baş ağrısına səbəb ola bilər.
Yuxu cədvəlinizə nəzarət edin – yuxunun olmaması və ya həddindən artıq yuxu da narahatlığa səbəb ola bilər.
Öz-özünə masaj, narahatlıq anlarında özünüzə kömək etməyin sadə və sərfəli üsuludur. Bu üsulların müntəzəm tətbiqi yalnız ağrıları aradan qaldırmayacaq, həm də ümumi rifahınızı yaxşılaşdıracaqdır. Baş ağrınız müntəzəmləşirsə, həkimə müraciət etməyi təxirə salmayın.