Yuxusuzluq müasir dünyada bir çox insanı narahat edən bir problemdir və bununla necə məşğul olacağını az adam bilir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, həkim Vasili Çayka bu fenomenlə bağlı fikirlərini açıqlayıb və yuxu və istirahətin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün məsləhətlər verib.
Həkimin fikrincə, yuxu insanın şüuru və ya kifayət qədər yuxu almaq istəyi ilə idarə olunmur.
Yuxunun əsas tənzimləyicisi hipotalamusda yerləşən və supraxiazmatik nüvə kimi tanınan beyin mərkəzidir.
Bu mərkəz bədənə yatmaq üçün siqnal verən melatonin hormonunun ifrazından məsuldur.
Melatonin ifraz olunmağa başlayanda yatmaq lazımdır. Ancaq vücudunuz stress altındadırsa, simpatik sinir sistemi aktivləşir və bu da melatonin istehsalının azalmasına səbəb olur.
Beləliklə, stresli olduğunuz və ya problem sizin üçün əhəmiyyətli olduğu müddətcə yatmaq çətin olacaq.
Həkim yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir neçə üsul təklif edir:
Yatmazdan əvvəl özünüzü narahat düşüncələrdən azad etmək vacibdir.
Axşam ritualınıza meditasiya, nəfəs məşqləri və ya kitab oxumaq kimi istirahət təcrübələrini daxil edin. Bu, stress səviyyəsini azaltmağa və bədəninizi yuxuya hazırlamağa kömək edəcəkdir.
Gün ərzində müntəzəm məşq də yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bununla belə, yatmazdan əvvəl intensiv məşqdən qaçmağa çalışın.
Yatmazdan bir saat əvvəl telefon, kompüter və televizordan istifadə etməməyə çalışın.
Bu cihazların yaydığı mavi işıq melatonin istehsalını boğa bilər.
Yuxusuzluq sağlam həyat tərzinə ciddi maneə ola bilər. Bununla belə, ekspertin fikrincə, yuxunun açarı stressin aradan qaldırılmasında və istirahət üçün rahat şəraitin yaradılmasındadır.