Fiziki fəaliyyət xroniki yuxusuzluğu olan insanlarda narahatlıq və depressiyanı aradan qaldıra bilər və eyni zamanda yuxunu yaxşılaşdıra bilər. Bu nəticəyə alimlər bir neçə klinik tədqiqatı təhlil etdikdən sonra gəliblər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, nəticələr "Physiology & Behavior" (P&B) jurnalında dərc edilib.
Yuxusuzluq ən çox yayılmış yuxu pozğunluqlarından biridir. Bu vəziyyət yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək və ya tez-tez gecə oyanmaqla bağlıdır. Bu, yorğunluğa, məhsuldarlığın azalmasına və həyat keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb olur. Yuxu pozğunluqları zehni sağlamlıqla sıx bağlıdır: bir çox xəstə həm narahatlıq, həm də depressiv simptomlar yaşayır.
Tədqiqatın müəllifləri qeyd ediblər ki, bu vəziyyətlər bir-birini gücləndirir. Yuxusuzluq əhval-ruhiyyəni pisləşdirir, narahatlıq və depressiya isə normal yuxuya mane olur və pis bir dövr yaradır.
Tədqiqatçılar fiziki fəaliyyətin eyni zamanda yuxunu və zehni sağlamlığı yaxşılaşdıran qeyri-dərman yanaşması olub-olmadığını yoxlamaq qərarına gəliblər. Bunu etmək üçün xroniki yuxusuzluğu olan 336 yetkin xəstəni əhatə edən yeddi klinik tədqiqatın məlumatlarını təhlil etdik. Tədqiqatlar müntəzəm olaraq idman edən şəxsləri idman etməyən nəzarət qrupları ilə müqayisə etdi.
Proqramlar məzmun baxımından müxtəlif idi. İştirakçılar sürətli gəzinti, qaçış trenajorunda qaçış, stasionar velosiped sürmə, güc məşqləri ilə məşğul oldular, həmçinin yoqa və tayçi ilə məşğul oldular. Məşqlərin tezliyi həftədə bir dəfədən gündəlikə qədər dəyişdi. Proqramlar səkkiz həftədən 24 həftəyə qədər davam etdi.
Təhlil göstərdi ki, müntəzəm olaraq idman edənlərdə narahatlıq və depressiyada əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə olunub. Onlar həmçinin yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdığını və yuxusuzluğun şiddətinin azaldığını bildiriblər.
Obyektiv yuxu ölçmələri müsbət təsiri təsdiqlədi. İdman edən iştirakçılar gecə oyandıqdan sonra orta hesabla təxminən doqquz dəqiqə daha az oyaq qalıblar. Yuxu daha fasiləsiz hala gəldi.
Daha sonra alimlər fiziki məşqlərin təsirlərini yuxusuzluq üçün ən təsirli müalicələrdən biri olan koqnitiv davranış terapiyası ilə müqayisə etməyi planlaşdırırlar.