Yatmazdan bir saat əvvəl yeyilən bəzi qidalar rahatlamağa, stressi azaltmağa və gecə yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, tərkibində sağlam yuxu üçün məsul olan hormonlar olan melatonin və serotonin istehsalını təşviq edən təbii maddələr var.
Əncir
Yuxu ilə əlaqəli bir mineral olan maqneziumun əla mənbəyidir. Liflə zəngindir, yuxuya mane ola biləcək gecə iştahını azaltmağa kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq əncir yemək yuxusuzluqdan qoruya və yaxşı yuxuya kömək edə bilər.
Gavalı
Yuxuya səbəb olan melatonin hormonunun istehsalına kömək edən minerallarla zəngindir. Bu minerallara kalsium və maqnezium, eləcə də B6 vitamini daxildir. Yuxululuğu tez bir zamanda artırmaq üçün yatmazdan ən azı 30 dəqiqə əvvəl ayrıca gavalı yeyin.
Banan
Yataqda çevrilməmək üçün nahardan sonra banan yeyin. Banandakı maqnezium və kalium əzələlərin rahatlamasına kömək edir. Banandakı B6 vitamini serotoninin ifrazını artırır ki, bu da rahatlamanı daha da artırır.
Püstə
Əksər meyvə, dənli bitkilər və paxlalı bitkilərdən daha çox miqdarda melatonin ehtiva edir. Bundan əlavə, püstə daha yaxşı yuxuya səbəb olan maqnezium və proteinlə zəngindir. Sadəcə çox yeməyin, çünki artıq kalori yuxuya mane ola bilər.
Çobanyastığı çayı
Çobanyastığı sakitləşdirici və yuxu gətirən xüsusiyyətləri ilə tanınır. Yatmazdan əvvəl bir fincan isti çobanyastığı çayı mütləq sağlam yuxuya səbəb olacaq. Yeni tədqiqatlar göstərir ki, çobanyastığı içmək depressiya və narahatlığın qarşısını ala bilər.