“Çox məşğulam, yorğunam, vaxtım yoxdur, idman zalına gedə bilmirəm” kimi bəhanələrlə idman etmirik, xüsusilə qış aylarında havalar soyuyanda çox hərəkətsiz günlər keçiririk.
Ancaq hər şeyə rəğmən idmana vaxt ayıran, buna çox ciddi yanaşan, həyatını idmana uyğun quran insanlar da az deyil.
Onlar üçün nə yedikləri və nə vaxt yedikləri məşq qədər vacibdir.
Ucnoqta.az-ın Türkiyə mətbuatına istinadən məlumatına görə, mütəxəssislər deyirlər ki, bu insanların yemək vaxtı onların performansına və bədənin bərpa prosesinə necə təsir edə bilər.
Qaçmaq istəyirsən, amma acsan. Əvvəlcə axşam yeməyi yeyib mədənizi dolduracaqsınız, yoxsa əvvəlcə qaçıb daha az enerji sərf edəcəksiniz?
Aramızdakı ən intizamlı idmançıları belə narahat edən sualdır. Bu məsələni daha da mürəkkəbləşdirən, mövzu ilə bağlı araşdırmaların məhdud olmasıdır.
Bununla belə, ekspertlər bir sıra ümumi mülahizələri nəzərə almaqla razılaşırlar.
Sağlamlıq mütəxəssisləri müxtəlif səbəblərdən məşqdən əvvəl və sonra yemək tövsiyə edir.
Əksər insanlar üçün məşqdən 2-4 saat əvvəl karbohidratlar və zülallarla zəngin balanslaşdırılmış yemək yemək sizə gündəlik işlərinizi davam etdirmək üçün kifayət qədər enerji verir.
Los-Ancelesdəki kardioloq Marta Gulati The New York Times-a bildirib ki, pəhriz və məşq vasitəsilə xəstələrinə həyat tərzini dəyişməyə kömək edir. O, həzm üçün də kifayət qədər vaxt təmin edir və ürəkbulanma, qusma və ya reflü kimi narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
Cons Hopkins Medicine-də idman tibb fizioloqu Cecilia Cordova Vallejos məşqdən əvvəl yeməyiniz yüksək keyfiyyətli protein (somon, toyuq), mürəkkəb karbohidrat (qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi və ya şirin kartof kimi) sağlam yağlar (avokado, yumurta və ya qoz-fındıq) və mənbələrdən ibarət olmasını tövsiyə edir.
Vallejos bildirib ki, məşqdən təxminən 30 dəqiqə əvvəl qəlyanaltı yemək, xüsusilə orta və ya yüksək intensivlikli məşq 90 dəqiqədən çox edilərsə, enerji artımını təmin edəcək.
Dr. Gulati həmçinin banan və ya sevdiyiniz meyvədən bir parça yeməyi təklif edir. Məşqinizi tamamladıqdan sonra əzələ artımını və bərpasını dəstəkləmək üçün protein istehlak etməyi hədəfləyin.
Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyəti tərəfindən tövsiyə olunan miqdar 20-40 qramdır, ideal olaraq iki saat ərzində.
Bir konserv tuna, bir toyuq döşü və ya pendirli üç pişmiş yumurta bu aralığa düşür.
Yeməklərinizin vaxtı da sağlamlıq və ya fitness məqsədlərinizdən asılı ola bilər.
Missuri Universitetində qidalanma və məşq fiziologiyası professoru Cill Kanaley, qan şəkərinizin səviyyəsini idarə etməli olduğunuz diabet kimi bir vəziyyətiniz varsa, tövsiyələr bir qədər fərqli ola bilər.
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, 2-ci tip diabetli insanlar məşq etməzdən əvvəl səhər yeməyi yemək daha yaxşı ola bilər.
Məsələn, 2017-ci ildə Hindistanda 2-ci tip diabetli 64 yetkin üzərində aparılan araşdırmada tədqiqatçılar məşqdən əvvəl səhər yeməyi yeyənlərin məşqdən əvvəl yemək yeməyənlərə nisbətən qan şəkərinə daha yaxşı nəzarət etdiyini aşkar etdilər.
Dr. Kanaley əlavə edib ki, 1-ci tip diabetli insanlar üçün tövsiyələr fərqli ola bilər.
Məsələn, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, oyandıqdan sonra qlükoza səviyyələrinizdən asılı olaraq, orta və ya yüksək intensivlikli səhər məşqlərindən əvvəl oruc tutmaq 1-ci tip diabetli insanlar üçün təhlükəsiz və hətta üstünlük təşkil edə bilər.
Ümumiyyətlə, acqarına məşq etməyin mənfi cəhətləri ola bilər.
2020-ci ildə nəşr olunan 2000-ə yaxın idmançının onlayn sorğusunda, acqarına məşq etməkdən çəkindiklərini söyləyən iştirakçılar, bunun məşqlərinə kömək etmədikləri, atletik performanslarına mane olduğu və onları daha da ac etdiyi üçün etdiklərini söylədilər.