Onurğanın sağlamlığına təsir edən bir çox amil var. Bu amillərdən biri də yuxu vəziyyətləridir. Yanlış yatmaq vəziyyətləri bədəndə ağrılara səbəb ola bilər, insanın həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər və bir müddət sonra hərəkət məhdudiyyətlərinə səbəb ola bilər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, dr. Əhməd İnanır mövzu ilə bağlı mühüm məlumatlar verib.
Səhər oyandığınız zaman beliniz, kürəyiniz və ya boynunuz ağrıyırsa, yanlış vəziyyətdə yatmış ola bilərsiniz. Ağrı və ya pozğunluqlara çarə tapmaq üçün ilk növbədə şüurlu olmaq lazımdır. Unutmayaq ki, yanlış yuxu mövqeyi yırtıqlara və hətta kalsifikasiyaya səbəb ola bilər. Bel ağrısı yuxunun keyfiyyətini poza bilsə də, yanlış yuxu mövqeyi də bel və ya boyun ağrısına və ya hətta yırtığa səbəb ola bilər. Eyni zamanda piylənmə kimi səbəblər yuxu apnesi nəticəsində müxtəlif ağrılara və yorğunluğa səbəb ola bilir.
Çiyin, bel və boyun nahiyələrində ağrıdan şikayət edən şəxslərə meylli yatmaq tövsiyə edilmir. Bel yırtığı olanlar üçün ən yaxşı yuxu mövqeyinin yan yatmaq mövqeyi olduğu müəyyən edilmişdir. Yan yatmaq vəziyyətində ayaqların arasına yastıq qoyulmalıdır.
Servikal disk yırtığı olanlar üçün boyun qövsünü dəstəkləyən yastıqdan istifadə edərək arxa üstə yatmaq idealdır. İdeal yataq bədənin batmasının qarşısını alacaq qədər sərt, bədən konturlarını qoruyacaq qədər yumşaq olmalıdır, yəni təbii əyriliklərin qorunub saxlanmasını təmin edən, əyriliklərin artıb-azalmasına səbəb olmayacaq şəkildə dizayn edilməlidir.
İnsanlar günün əhəmiyyətli bir hissəsini yataqda, yəni yatmaqla keçirirlər. Burada məqsəd diskləri, vətərləri, əzələləri və oynaqları təzyiqin pis təsirlərindən xilas etmək, rahatlamaq və nəfəs almaqdır ki, ertəsi gün yeni stressə və yüklənməyə hazır olsunlar. İdeal döşək bədən tipinizə uyğun olmalı və sınanmalıdır; Bədən yataqda narahat olmamalı, məcbur edilməməli, çarpayıda basdırılmamalıdır. İstər çox sərt çarpayılar, istərsə də çox yumşaq çarpayılar fəqərələrimizi bir yerdə saxlayan və dəstəkləyən ligamentləri, oynaqları, əzələləri və həlqə dediyimiz diskin kapsulunu həddindən artıq dərəcədə gərir və bu, hər gecə təkrarlanaraq arzuolunmaz problemlərə səbəb ola bilər. Hər xəstə üçün heç bir tək yataq növü uyğun deyil. İnsana, çəkiyə və narahatlığa xas yataq seçilməlidir. Bir müddət istifadə edildikdən sonra daim yatdığınız tərəf deformasiyaya uğrayıb içi boş olur, digər tərəfi dəyişdirilməli və ya dəyişdirilməlidir.
Düzgün yatma vəziyyəti hansıdır?
İdeal yuxu mövqeyi arxa və ya yan vəziyyətdə uzanmaqdır. Yan vəziyyətdə xəstənin ayaqları arasına qoyulan yastıq onurğa üçün faydalıdır. Dizlərinizin arasına dayaqla yan yatmaq və dizlərinizi əymək tövsiyə edilərkən, bu yuxu vəziyyətinin budun arxasındakı əzələlərin qısalmasına səbəb ola biləcəyi nəzərə alınmalıdır. Bu qısalma gün ərzində dik duruşu poza və bel ağrısına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən dizləri bükərək yatmaq yalnız məcburi vəziyyətlərdə və qısa müddət ərzində edilməlidir. Bundan əlavə, romatoid artrit xəstələrinə dizləri əyilmiş vəziyyətdə yatmaq tövsiyə edilmir.
Yaxşı yatma vəziyyəti hansıdır?
Üzü aşağı uzanmaq qətiyyən tövsiyə edilmir, çünki bu, həddindən artıq bel tağlarına, faset oynaqlarında gərginliyə səbəb olur, bel və boyun ağrılarına və ya yırtıqlara səbəb olur. Bununla belə, ankilozan spondilit xəstələri üçün meylli mövqe tövsiyə olunur. Bundan əlavə, səyahətlər zamanı diqqətsiz yuxu boyun ağrılarına səbəb olur və uzun səyahət edən nəqliyyat vasitələrinin yenidən dizayn edilməsi vacibdir. Uzun səfərlərdə səyahət yastığı istifadə edilməlidir. Hündür yastıqla yatmaq açıq şəkildə boyun ağrısına səbəb olur. Digər xəstəliklərə görə hündür yastıqla yatmağa ehtiyacı olan xəstələr ikinci ortopedik yastıqla boyun qövsünü dəstəkləməlidirlər.
