İnsan həyatının üçdə biri yuxuda keçdiyi üçün yuxu sağlam həyatın təməl daşlarından biri hesab olunur. Keyfiyyətli yuxu immunitet sistemini gücləndirir və bir çox xəstəlik riskini azaldır.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, prof. Asiye Kanbay bu barədə danışıb.
"Bu gün yuxu sağlamlığı çox vaxt diqqətdən kənarda qalır. Bununla belə, yuxu, həyatın gərgin tempində laqeyd edilsə də, fiziki və ruhi sağlamlıq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir" – mütəxəssis deyib. Kanbay bildirir ki, daha yaxşı yuxu vərdişlərini mənimsəməklə daha sağlam ola bilərsiniz.
Yuxu pozğunluqlarının erkən və dəqiq diaqnozu və effektiv müalicə planının yaradılması mühüm addımdır.
Bu səbəbdən təkcə yuxu pozğunluğu ilə məşğul olan həkimlərin deyil, bütün mütəxəssislərin bu mövzuda yüksək məlumatlı olması vacibdir ki, bu da cəmiyyətin böyük bir hissəsinə çatmağı asanlaşdıracaq.
Hər bir xəstənin yuxu rejimini və əlamətlərini diqqətlə qiymətləndirməli və lazım olan halları yuxu həkimi mütəxəssislərinə yönləndirməlidirlər.
"Hər gün gecə gec olmadan eyni saatda yatıb səhər tezdən oyanmağa əmin olaraq yuxu keyfiyyətini artırmaq mümkündür. Yuxu mühiti nə qədər qaranlıq, daha sakit və ideal olarsa, yuxunun keyfiyyəti də o qədər yaxşı olar" – həkim deyir.
Prof. Dr. Mehmet Özcan xüsusilə yatmazdan əvvəl telefon, planşet və ya kompüter kimi elektron cihazların istifadəsinin azaldılmasının yuxuya müsbət təsir edəcəyini bildirir.
Bu cihazlardan yayılan mavi işıqdan qorunmaq sağlam yuxu üçün vacibdir. Əks halda mavi işığa məruz qalmaq yuxu hormonu olaraq bilinən melatonin istehsalını maneə törədərək, yuxuya getməyi çətinləşdirəcək və yuxunun keyfiyyətini aşağı salacaq.
Bundan əlavə, yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən, kofeindən və spirtdən uzaq durun; Demək olar ki, boş bir mədə ilə yatmaq da faydalı olacaq.
Bundan əlavə, gün ərzində müntəzəm fiziki fəaliyyət daha tez yuxuya getməyə və daha dərin yatmağa kömək edir. Ancaq yatmağa yaxın edilən ağır məşqlər əks effekt verir” dedi.