Yuxudan oyandıqdan dərhal sonra qəhvə içmək bədəninizin təbii kortizol istehsalını poza bilər.
Bir fincan qəhvənin də olduğu səhər ritualınız sağlamlığınıza düşündüyünüzdən daha çox təsir edə bilər. Bir fincan qəhvə günə ləzzətli başlamağın yolu ola bilsə də, məlum olur ki, onu içmək üçün seçdiyiniz vaxt düşündüyümüzdən də əhəmiyyətli ola bilər. Qəhvəni bir neçə saat gecikdirmək enerji səviyyənizə və yuxu sağlamlığınıza əhəmiyyətli təsir göstərə bilər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, bu barədə “WomansWorld” Klinik Qidalanma üzrə Elm Magistri Amy Vovles ilə danışıb. O, kofeinin bədənimizə necə təsir etdiyini, onun istehlakına necə nəzarət edəcəyimizi və içməyə başlamaq üçün günün ən yaxşı vaxtını seçməyimizə kömək etdi.
Qəhvə bədənimizə necə təsir edir
Qəhvənin aktiv tərkib hissəsi olan kofein müxtəlif bədən funksiyalarına təsir edə bilən stimullaşdırıcıdır. Ölçülü istehlak edildikdə, enerji səviyyələrini artıra, ayıqlığı və idrak funksiyasını yaxşılaşdıra bilər. Bununla belə, kofein istehlakının vaxtı onun təsirlərinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.
Səhər tezdən qəhvə içmək bədəninizin təbii yuxu-oyanma dövrünü poza bilər və gecə yuxuya getməyi çətinləşdirir. Bundan əlavə, kofein qan təzyiqinizi və ürək döyüntüsünüzü artıra bilər ki, bu da səhərlər bədəninizin hələ oyanmağa uyğunlaşmadığı zaman istehlak edildikdə daha problemli ola bilər.
Qəhvə niyə kortizol səviyyəsinə təsir edir?
Qəhvə içmək üçün səhərə qədər gözləməyin əsas faydalarından biri onun kortizol səviyyəsini tənzimləməyə kömək etməsidir.
Kortizol, stress hormonu, gün ərzində enerjinin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. Yuxu-oyanma dövrünə nəzarət edən bədənin sirkadiyalı ritminin bir hissəsidir. İnsanların çoxu yuxudan oyananda, təxminən səhər 7:00-8:00, kortizol səviyyələri zirvəyə çatır və sonra tədricən azalır. Yuxudan oyandıqdan sonra ilk iş olaraq qəhvə içdiyiniz zaman bu, vücudunuzun təbii kortizol istehsalına mane ola bilər. Kortizol səviyyəniz artıq təbii olaraq yüksək olduqda kofein əlavə edirsiniz. Bu, kofeindən daha az nəzərə çarpan təsirlərlə nəticələnə bilər və zamanla ona qarşı dözümlülüyü artıra bilər. Vovles bunu bədəninizin kofein asılılığı yaratması kimi təsvir edir, burada səhər tezdən istehlak eyni təsirə nail olmaq üçün getdikcə daha çox kofeinə ehtiyacınız olduğunu hiss etdirə bilər. Zaman keçdikcə, o xəbərdarlıq edir ki, bu, adrenal yorğunluğa (böyrəküstü vəzilər kortizol istehsal edir), yorğunluq, zəiflik və stressi idarə etməkdə çətinliklə xarakterizə olunan vəziyyətə gətirib çıxara bilər ki, bu da gün ərzində balanslaşdırılmış enerji səviyyələrini saxlamağı çətinləşdirir.
Səhər qəhvənizi gecikdirməyin faydaları nələrdir?
Vovles deyir ki, kofein qəbulunu səhər saatlarına qədər, kortizol səviyyələri təbii olaraq düşməyə başlayana qədər gecikdirmək, daha sonra enerji qəzasından qaçmağa və həqiqətən ehtiyac duyduğunuzda daha davamlı enerji artımını təmin etməyə kömək edə bilər.
Qəhvə qəbulunuzu gecikdirmək kofein qəbulunuzu kortizol səviyyələrinizlə uyğunlaşdırmağa kömək edə bilər. O, diqqəti, diqqəti və məhsuldarlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Səhər saat neçədə qəhvə içmək lazımdır?
Hamıya uyğun bir cavab olmasa da, Vovles deyir ki, “bir çox insanlar adətən saat 14:00-da baş verən” günortadan sonra çökmə” zamanı kofein qəbul etməyi faydalı hesab edir.
Ancaq səhər qəhvənizin cazibəsinə müqavimət göstərə bilmirsinizsə, onun potensial mənfi təsirlərini azaltmağın yolları var. Səhər oyandıqdan sonra, kortizol səviyyələri pik həddə çatdıqdan sonra ən azı bir saat gözləməyə çalışın. Bu, vücudunuza təbii olaraq kortizol səviyyəsini artırmağa və fəaliyyətlə dolu günə hazırlamağa imkan verir.
Əlavə olaraq, kofein qəbulunu gündə bir və ya iki fincanla məhdudlaşdırmağı və kafeinsiz opsiyaları seçməyi düşünün. Bədəninizin təbii ritmlərini tənzimləməsinə və kofeindən asılılığınızı azaltmasına kömək etmək üçün hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun.