Statistikaya görə, inkişaf etmiş ölkələrdə əhalinin 10%-dən çoxu yuxusuzluqdan əziyyət çəkir və hər ikinci yetkin yuxu pozğunluğunun bir və ya daha çox simptomunu yaşayır.
Ucnoqta.az bildirir ki, xüsusilə, yuxu çatışmazlığı əhval-ruhiyyəyə, zehni motor bacarıqlarına, idrak fəaliyyətinə, yaddaşa, immun sisteminə təsir göstərə, stress səviyyəsini artıra və hətta piylənməyə səbəb ola bilər.
Yuxunu yaxşılaşdıran qida və içkilərin faydalarından faydalanmaq üçün onları yatmazdan 2-3 saat əvvəl istehlak etmək yaxşıdır.
Məsələn, liflə zəngin, doymuş yağ və sadə karbohidratlarla zəngin olmayan qidalar daha dərin və daha bərpaedici yuxuya səbəb olur.
Müəyyən qidalar B6, B12 vitaminləri və folatla birlikdə sağlam yuxunu dəstəkləyən əsas hormon olan serotonin səviyyəsinə təsir göstərir.
Şam yeməyi hazırlayarkən aşağıdakı qidaları nəzərə alın.
Yatmazdan 2-3 saat əvvəl nə yemək lazımdır
Tam taxıl çörəkləri, makaron, kreker və qəhvəyi düyü.
Az yağlı pendir, toyuq, hinduşka və balıq serotonin səviyyəsini artıran amin turşusu triptofanla zəngindir.
Triptofan yumurta ağında, soya paxlasında və balqabaq toxumlarında da tapıla bilər.
Qoz, badam, keşyu və püstə kimi qoz-fındıq ürək üçün faydalıdır.
Maqnezium tərkibli qidalar da yuxu üçün faydalıdır.
Triptofan kimi maqnezium daha yaxşı yuxuya səbəb olur. Məsələn, şam yeməyinizə yarpaqlı göyərtilər (ispanaq, qoz-fındıq, toxum, avokado və ya qara lobya) əlavə edin.
Bitki çayı və ya ilıq süd yatmazdan əvvəl içmək üçün yaxşı içkilərdir. Bunlar sakitləşdirici içkilərdir.
Təzə otlar da faydalıdır: adaçayı və reyhan gərginliyi azaldan və yuxunu təşviq edən kimyəvi maddələr ehtiva edir.
Yatmazdan əvvəl nələrdən çəkinmək lazımdır
Adi karbohidratlardan çəkinin: adi çörək, makaron, şirniyyat və bişmiş məhsullar. Onlar serotonin səviyyəsini aşağı salır və yuxunu təşviq etmir.
Axşam yağlı pendirlərdən və ya qızardılmış balıqlardan çəkinin. Onların həzmi daha uzun çəkir və sizi oyaq saxlaya bilər.
Doymuş yağlar və trans yağları olan qidalardan, məsələn, kartof qızartması, çips və digər yüksək yağlı qəlyanaltılardan çəkinin. Onlar serotonin səviyyəsini aşağı salır.
Stimulyator kimi təsir göstərdiyinə görə kofeinli içkilərdən çəkinin. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, onları nahardan əvvəl için.
Qara və qırmızı bibərdən çəkinin, çünki onlar stimullaşdırıcı təsir göstərir.