Yaşlandıqca sağlamlığımız getdikcə daha vacib hala gəlir.
55 yaşdan sonra əzələ zülalının sintezi azalır, iltihab və oksidləşdirici stress artır və qida maddələrinin udulması daha az səmərəli olur.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, 55 yaşdan yuxarı insanların hər gün yeməli olduğu 11 qida var.
Yarpaqlı göyərtilər
Qida rasionuna ispanaq, kələm və yaxalı göyərti də daxil olmaqla yarpaqlı göyərtilər əlavə edin. Collingwood deyir ki, onlar K vitamini, folat və maqneziumla zəngindir. Onlar həmçinin sümük möhkəmliyini və ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir.
Gündə 2 stəkan yarpaqlı göyərti yeməyə çalışın.
Giləmeyvələr
Sonra giləmeyvələr əlavə edin: qaragilə, çiyələk və moruq. Onlar polifenol və antioksidantlarla zəngindir ki, bunlar idrak zəifləməsini yavaşlatmaq və iltihabı azaltmaqla əlaqələndirilir. Gündəlik hədəfiniz ½-1 stəkan olmalıdır.
Yağlı balıqlar
Qızılbalıq, sardina və alabalıq da daxil olmaqla yağlı balıqlar yaşlandıqca vacibdir.
Bu balıqlar ürək sağlamlığını, oynaq sağlamlığını və beyin fəaliyyətini dəstəkləyir. Gündə ən azı 90-110 qram qəbul etməyi hədəfləyin.
Yumurta
Günə yüksək keyfiyyətli protein, xolin və lütein təmin edən yumurta ilə başlayın. Onlar əzələ və göz sağlamlığını dəstəkləyir. Xolesterol səviyyəniz yaxşı idarə olunarsa, gündə bir və ya daha çox yumurta yemək kifayətdir.
Qatıq və ya kefir
Onlar protein, kalsium və probiotiklərlə zəngindir. Sümük sıxlığını və bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir. Gündə bir stəkan kifayətdir.
Paxla və ya mərci
Paxla və mərcimək 55 yaşdan yuxarı böyüklər üçün əla lif mənbələridir.
Kollinqvud deyir ki, liflə zəngin bitki zülalları, maqnezium və kalium.
Bu, qan şəkərinin və xolesterolun nəzarətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Gündəlik ½-1 stəkan bişmiş lobya və ya mərcimək qəbul etməyə çalışın.
Çərəz
Xüsusilə sağlam yağlar, E vitamini və maqnezium ehtiva edən qoz və badam. "Onlar ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır." Gündəlik hədəfiniz bir ovucdur.
Tam taxıllar
Yulaf, kinoa və arpa da daxil olmaqla tam taxıllar da istehlak edilməlidir. Onlar lif və B vitaminləri təmin edir. Həzm sağlamlığını və insulin həssaslığını dəstəkləyir.
Zeytun yağı
Ekstra bakirə zeytun yağı tək doymamış yağlar və polifenollarla zəngindir. Gündə 1-2 xörək qaşığı istehlak edin.
Çarmıxgüllü tərəvəzlər
Brokoli, Brüssel kələmi və gül kələmi də bədəniniz üçün faydalıdır. Onların tərkibində sulforafan və antioksidantlar var. Detoksifikasiyanı təşviq edir və xərçəng riskini azaldır. Gündəlik hədəfiniz 1 stəkan bişmiş və ya çiy qidadır.
Zərfləşdirilmiş süd və ya süd alternativləri
Zərfləşdirilmiş süd və ya süd alternativləri istehlak etdiyinizə əmin olun.
"Kalsium və D vitamininin əsas mənbəyidir", diyetoloq deyir.
Bu, yaşla əlaqəli sümük itkisinin qarşısını almaq üçün vacibdir.
O, gündə 1-2 stəkan tövsiyə edir.