Əksər insanlar vitaminləri günün hansı vaxtında qəbul etmələrinin əhəmiyyətsiz olduğuna inanırlar. Bu, bəzi əlavələrə aiddir, amma hamısına yox.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, dietoloqların səhərlər qəbul etməməyi məsləhət gördüyü müəyyən vitaminlər var. Bəzi vitaminlər acqarına və ya səhər qəhvəsi ilə qəbul edildikdə zəif sorulur. Bəzi əlavələr isə axşamlar yatmağınıza kömək etmək üçün qəbul edilmək üçün nəzərdə tutulub ki, bu da, ehtimal ki, səhər saat 8-də gözlədiyiniz təsir deyil.
Dəmir
yorğunluğa və zəifliyə səbəb ola biləcək dəmir çatışmazlığı anemiyasının qarşısını almağa kömək edən vacib bir qida maddəsidir. Lakin bu mineralı təkbaşına və ya multivitaminlərin bir hissəsi kimi qidasız qəbul etmək ürəkbulanma və qusma kimi həzm simptomlarına səbəb ola bilər. Dəmirlə zəngin bir səhər yeməyi yesəniz belə, həddindən artıq dəmir qəbul etmək, qəbul etməyə öyrəşməmisinizsə, qəbizliyə səbəb ola bilər.
Potensial həzm simptomları səhərlər dəmir qəbul etməyinizə mane olmaq üçün kifayət deyilsə, bu mineral qəhvə ilə də qarşılıqlı təsir göstərir. Qəhvənin tərkibində xlorogen turşusu adlanan polifenol birləşmə növü var və bu, adətən həzm zamanı dəmirə bağlanır və bədənin onu mənimsəməsini çətinləşdirir.
Dəmir əlavələri qəbul edən hər kəs səhər qəhvəsini içdikdən təxminən 1-2 saat sonra gözləməlidir.
Maqnezium
Maqnezium xüsusən də maqnezium qlisinat, yuxu keyfiyyətini dəstəkləmək qabiliyyəti ilə tanınır. Maqnezium sinir sistemini sakitləşdirə və əzələləri və zehninizi rahatlatmağa kömək edə bilən qamma-aminobutirik turşusunun və ya GABA-nın tənzimlənməsinə kömək edir. Buna görə də, yaxşı bir gecə yuxusunu təmin etmək üçün axşamlar bu formada maqnezium qəbul etmək idealdır. Maqneziumun tam faydalarından yararlanmaq üçün bu əlavəni səhər yeməyi ilə deyil, axşam yeməyindən sonra əlavə rejiminizə əlavə edin.
A vitamini
A vitamini sağlam görmə üçün vacib olan və antioksidan xüsusiyyətlərə malik yağda həll olan bir vitamindir. Səhər yağ yemədən A vitamini və ya D, E və K kimi digər yağda həll olan vitamin qəbul etsəniz, vitaminin bəzi faydalarını itirmək riski daşıyırsınız. Bunun səbəbi, pəhriz yağı olmadan bu vitaminlər asanlıqla mənimsənilə bilməməsidir. Beləliklə, əlavənizdən mümkün qədər çox A vitamini almağınızı təmin etmək üçün onu həmişə avokado, yumurta və ya qatıq kimi qidalardan alınan sağlam yağlarla zəngin səhər yeməyi ilə qəbul edin.
Nəticələr
Gündəlik vitamin və mineral qəbulu, xüsusən də bu qida maddələrini qida rasionunuzdan almadığınız təqdirdə, istənilən sağlam həyat tərzinin vacib bir hissəsidir. Hər hansı bir əlavədən tam fayda əldə etmək üçün onu günün düzgün vaxtında və düzgün qida və içkilərlə birlikdə qəbul etmək vacibdir. Yuxarıda qeyd olunan vitaminləri səhər qəbul etməmək ən yaxşısı ola bilər, amma hər hansı bir sualınız varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.