Beyin sağlamlığı keyfiyyətli və dolğun bir həyatın açarıdır. Müasir texnologiya və daimi məlumat yükü dünyasında yaşayaraq beynimizin qayğısına qalmaq bizim üçün xüsusilə vacibdir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, biohaking mütəxəssisi Mariya Molostvova beynin fəaliyyətini optimallaşdırmağa və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək 12 üsul paylaşıb.
1. Stimullaşdırma
Bulmacalar və maraqlı tapşırıqlarla beyninizi stimullaşdırın. Krossvordların həlli, sudoku və ya yeni dillər öyrənmək sinir əlaqələrini aktivləşdirir və idrak qabiliyyətlərini inkişaf etdirir. Mariya Molostvova məsləhət görür: "Çağırışları qəbul edin, bu, beyninizi yeni enerji ilə doldurur."
2. Fiziki fəaliyyət
İdman beyni bərpa edir və onu yaxşı vəziyyətdə saxlayır. Daimi fiziki fəaliyyət beyində qan dövranını yaxşılaşdırır və neyrotrofik amillərin istehsalına kömək edir. "Fiziki fəaliyyətin gücünü heç vaxt qiymətləndirməyin!" – ekspert vurğulayır.
3. Doğru pəhriz
Daha çox protein, təmizlənməmiş yağlar, meyvə və tərəvəz yeyin. Sağlam qidalanma təkcə ümumi sağlamlığı qorumur, həm də idrak funksiyalarına faydalı təsir göstərir. Molostvova qeyd edir: "Qidalanma beyniniz üçün yanacaqdır".
4. Təhlükəsizlik
Dəbilqə və təhlükəsizlik kəmərindən istifadə edərək beyin zədələrindən qaçın. Fiziki fəaliyyət zamanı və evdə başın qorunması ciddi nəticələrin qarşısını almaq üçün vacibdir. "Beyninizə diqqət yetirin, yalnız biriniz var!" - ekspert vurğulayır.
5. Sağlam yuxu
Beyinə yatmaq və bərpa etmək üçün təxminən 7-8 saat lazımdır. Keyfiyyətli yuxu məhsuldar düşüncə və uğurlu yaddaş üçün əsasdır. Biohacking mütəxəssisi "Yuxu lüks deyil, zərurətdir" deyir.
6. Öyrənmək
Beyninizi ona yeni bir şey öyrədərək cavanlaşdırın. Yeni bilik və bacarıqlar sinir əlaqələrinin inkişafına təkan verir. Heç vaxt uğurlarınız üzərində dayanmayın - öyrənin
7. Anti-rutin
Vərdişlərinizi dəyişdirin! Bu, beyninizi təəccübləndirəcək və "avtopilot"u söndürəcək. Gündəlik rejiminizi və ya adi marşrutlarınızı dəyişdirmək yeni təcrübələri aktivləşdirir və yaradıcı düşüncəni təkmilləşdirməyə kömək edir. Beyniniz dəyişikliyi sevir!
8. Sosiallaşma
Qarşılıqlı təsirlər beyni stimullaşdırır və depressiya əlamətlərini azaldır. İnsanlarla ünsiyyət emosional sağlamlığı qorumağa kömək edir. Sosial əlaqələr zehni aydınlığı qorumağın ən yaxşı yollarından biridir.
9. Daha az stress
Rahatlayın! Stress beyin və hormonal sistemi məhv edir. Meditasiya və ya tənəffüs məşqləri kimi stresin idarə edilməsi üsulları rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. "Psixo-emosional vəziyyətinizə diqqətli olun" deyə Maria Molostvova tövsiyə edir
10. Mütaliə
Sözlər və hekayələr koqnitiv tənəzzül riskini azaldır. Kitab oxumaq təxəyyülünüzü inkişaf etdirməyə kömək edir və məlumatı vahid qavrayışınızı yaxşılaşdırır. Oxumaq beyniniz üçün faydalı ola biləcək bir dünyaya səyahətdir.
11. Pis vərdişləri tərk etmək
Alkoqol, siqaret və digər dərmanlar beyin sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir. Bu maddələrdən imtina fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaqla yanaşı, idrak funksiyalarınıza da müsbət təsir göstərir. "Sağlam beyin sağlam seçimlərin nəticəsidir" deyə Molostvova vurğulayır.
12. Media Detox
Həddindən artıq "ekran" yuxunuzu pozur və beyninizi həddindən artıq stimullaşdırır. Məlumatın həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını almaq üçün ekranlar qarşısında sərf olunan vaxta məhdudiyyətlər qoyun. Beyninizin bütün texnologiyadan dincəlməsinə icazə verin, bu vacibdir.