Mütəxəssisin fikrincə, yuxunun pozulması ən kritik amillərdən biridir. Keyfiyyətli gecə istirahətinin olmaması sürətli qocalmanın birbaşa yoludur.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, dietoloq Yekaterina Şirşova orqanizmin qocalmasını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirən əsas amilləri sadalayıb. Bunlara glikasiya, zülal çatışmazlığı, xroniki iltihab, yuxu pozğunluğu və fotoqocalma daxildir.
Yuxu zamanı bədən hüceyrələri qoruyan güclü antioksidant olan melatonin istehsal edir. Daimi yuxu olmaması stressi, iltihabı təhrik edir və immunitet sistemini zəiflədir. Qocalmanı yavaşlatmaq üçün gündə ən azı 7 saat yatmaq lazımdır.
Həddindən artıq sadə karbohidratlar səbəbindən toxuma zədələnməsi prosesi olan qlikasiya da mühüm rol oynayır. Bədəndə həddindən artıq şəkər zülallar və yağlarla reaksiya verir, zərərli birləşmələr (AGE) əmələ gətirir, kollageni və elastini məhv edir, dərinin və qan damarlarının vəziyyətini pisləşdirir. Həll sadə karbohidratları mürəkkəb olanlarla əvəz etməkdir.
Zülal çatışmazlığı da qocalmağa mənfi təsir göstərir. Tövsiyə olunan norma 60 yaşa qədər çəki 1,2-1,6 q/kq, 60 yaşdan sonra isə 0,8-1,2 q/kq (fiziki fəaliyyətlə) təşkil edir. Protein çatışmazlığı əzələ kütləsinin itirilməsinə, sümük sıxlığının azalmasına və kollagen istehsalının pozulmasına səbəb olur.
Çox vaxt omeqa-3 yağ turşularının çatışmazlığından qaynaqlanan xroniki iltihab yaşlanmanın başqa bir amilidir. Omeqa-3 beyin və qan damarlarını qoruyur. Yağlı balıq və dəniz məhsulları istehlakını artırmaq və omeqa-6 ilə zəngin qidaların (bitki yağları, işlənmiş qidalar, fast food) miqdarını azaltmaq vacibdir.
Ultrabənövşəyi radiasiyaya görə dərinin qocalması kollageni və elastini məhv edir, qırışlara və elastikliyin itirilməsinə səbəb olur. SPF tərkibli günəşdən qoruyucu kremlərin müntəzəm istifadəsi dərini qoruyur və gənc görünməsini təmin edir.
Sonda həkim vurğulayır ki, effektiv qocalma əleyhinə möcüzəvi həb deyil, həyat tərzinə və qidalanmaya elmi əsaslarla yanaşmadır.