Panik pozğunluğu qəfil və təkrarlanan panik ataklarla xarakterizə olunur.
Ucnoqta.az bildirir ki, hər bir tutma bir neçə dəqiqədən bir saata, bəzən isə daha uzun davam edə bilər. Tək panik atakları panik pozğunluqları deyil: onlar stress və ya yorğunluqdan qaynaqlana bilər.
Simptomlar
Panik pozğunluğunun simptomlarına aşağıdakılar daxil ola bilər:
ürəyin sürətli döyünməsi;
sinə ağrısı və digər infarkt kimi simptomlar;
həddindən artıq tərləmə;
titrəmə, üşütmə və ya istiləşmə;
nəfəs darlığı və boğulma hissi;
ürəkbulanma və/və ya qarın ağrısı;
başgicəllənmə;
sidik ifraz etmək istəyi;
nəzarəti itirmək qorxusu.
Panik atakla necə mübarizə aparmaq olar
Panik atak zamanı bütün hisslərinizlə indiki anda və vəziyyətə diqqət yetirməyə çalışmaq vacibdir. Əsas texnika ayaqlarınızı yerə düz qoymaqdır (bu, özünüzü yerində hiss etməyinizə kömək edəcək).
"Yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın. Özünüzə xatırladın ki, tutma keçəcək", - deyə onlar da məsləhət görürlər.
Ən populyar üsullardan biri "5-4-3-2-1" üsuludur. Adı:
gördüyünüz beş şey (məsələn, əlləriniz, masa, səma).
fiziki olaraq hiss etdiyiniz dörd şey (məsələn, ayaqlarınızın altındakı sərt bir səth, bədəninizdəki paltarlar və s.).
eşitdiyiniz üç şey (məsələn, quşların nəğməsi, maşınların səsi, musiqi).
qoxuduğunuz iki şey (məsələn, qəhvə, ətir).
daddığınız bir şey (nanə saqqızı, çay və s.).
Əgər panik tutmaları təkrarlanırsa, həkimə müraciət edin. Onlar simptomlarınızı qiymətləndirəcək və müalicə təyin edəcək və ya sizi əlavə müayinə üçün yönləndirəcəklər.
Panik tutmalarının qarşısının alınması
Məşq edin, tez-tez gəzintiyə çıxın və oxuyun. Nəfəs alma texnikalarını öyrənin. Şirniyyatlardan, kofeindən, spirtli içkilərdən və siqaretdən çəkinin.