Qidada çox şəkər qəbulu çəki artımına, sızanaqlara və 2-ci tip diabet və digər ciddi xəstəliklər riskini artıra bilər.
Ketçupdan körpə qidasına qədər əlavə şəkər hətta ən gözlənilməz məşhur qidalarda da tapıla bilər. Demək olar ki, bütün ultra emal olunmuş qidalarda şəkər var. Təəssüf ki, bu, piylənmənin və bir çox xroniki xəstəliklərin əsas səbəbidir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, ElevateMindHQ çox şəkər qəbul etdiyinizin əlamətlərini müəyyən edib.
Dəri problemləri
Yüksək şəkər istehlakı iltihaba və kollagen məhv edən bir proses olan qlikasiyaya səbəb ola bilər. Bu, sızanaq, vaxtından əvvəl qırışlar və ümumi dəri qocalması kimi özünü göstərə bilər. Şəkərlə zəngin pəhrizlər androgen ifrazını, yağ istehsalını və iltihabı artıra bilər ki, bu da sızanaq riskini artıra bilər.
Əhval-ruhiyyə pozğunluqları
Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək şəkərli pəhrizlər beyində neyrotransmitter fəaliyyətinə təsir göstərir və potensial olaraq depressiya və narahatlıq riskini artırır. Şəkər və ultra emal olunmuş qidalarla zəngin pəhriz həm kişilərdə, həm də qadınlarda depressiya riskini artıra bilər.
Enerji dalğalanmaları
Şəkər qan qlükoza səviyyəsində kəskin atlamalara səbəb olur və ardınca kəskin düşmələr baş verir. Bu diyircəkli sahil effekti gün ərzində özünüzü yorğun və əsəbi hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
Davamlı şəkər istəkləri
Həddindən artıq şəkər istehlakı bədəninizin aclıq hormonlarını poza bilər və bu da daha çox şirniyyata davamlı istəyə səbəb olur. Bu, zərərli istək və həddindən artıq istehlak dövrü yaradır.
Qarın yağlarının yığılması
Şəkərin tərkib hissəsi olan fruktoza əsasən qaraciyərdə metabolizə olunur. Həddindən artıq istehlak, xüsusən də qarın nahiyəsində yağ yığılmasının artmasına səbəb ola bilər.
Əlavə şəkər qəbulunu necə azaltmaq olar:
Qazlı içkiləri, enerji içkilərini, şirələri və şirin çayları su ilə əvəz edin;
Əlavə şəkərli ətirli qatıq almaq əvəzinə, adi qatığı təzə və ya dondurulmuş giləmeyvələrlə şirinləşdirin;
Şəkərli meyvə smuziləri əvəzinə bütöv meyvə yeyin;
Şirniyyatları evdə hazırlanmış qarışıq və tünd şokoladla əvəz edin;
Bal xardalı kimi şirin salat sousları əvəzinə zeytun yağı və sirkə istifadə edin;
Şəkər əlavə edilməmiş marinadlar, ketçup və souslar seçin;
Hər porsiyada 4 qramdan az şəkər olan dənli bitkilər və qranola axtarın;
Qazlı su, meyvə suyu, bal və şəkərlə şirinləşdirilmiş spirtli içkilərdən çəkinin.