Yapon gəzintisi yeni bir fitness trendinə çevrilib. Onun mahiyyəti düzgün bədən mövqeyində, ritmik nəfəs almada və əzələləri aktivləşdirən, duruşu yaxşılaşdıran və daxili orqanları stimullaşdıran xüsusi bir addımdadır.
Ucnoqta.az bildirir ki, bu texnika uzun müddətdir ki, yaponlar tərəfindən gəncliyi, incəliyi və enerjini qorumaq üçün istifadə olunur. Avadanlıq və ya idman zalı olmadan hər kəs üçün əlçatandır.
Bu texnika üç dəqiqəlik sürətli gəzintini üç dəqiqə daha rahat tempdə növbələşdirməyi əhatə edir.
The Conversation-a görə, bu dövr həftədə dörd dəfə ən azı 30 dəqiqə təkrarlanmalıdır.
Sürətli və yavaş gəzintilərin fasiləli partlayışlarına əsaslanan Yapon gəzintisi Yaponiyanın Matsumoto şəhərindəki Şinshu Universitetinin professoru Hiroşi Nose və dosenti
Şidzue Masuki tərəfindən hazırlanmışdır.
Yüksək intensivliklə gəzinti orta çətinlik səviyyəsində aparılmalıdır, yəni danışmaq hələ də mümkündür, lakin çətinliklə. Daha yavaş tempdə gəzərkən, rahat, lakin səysiz olmayan söhbətə imkan verən yüngül intensivliyə diqqət yetirin.
Bu Yapon metodu bəzən "yüksək intensivlikli gəzinti" adlandırılan yüksək intensivlikli interval məşqi (HIIT) ilə müqayisə edilmişdir. Lakin, bu, xeyli az yorucudur və orta dərəcədə gərginlik tələb edir.
Metod mürəkkəb avadanlıq tələb etmir: sadəcə saniyəölçən və gəzmək üçün yer. Minimal hazırlıq tələb edir və gündə 10.000 addım kimi standart məqsədlərdən daha az vaxt tələb edir və bu da onu geniş insanlar üçün əlçatan edir.
Bu yeni fitness trendinin faydaları nələrdir?
2007-ci ildə Yaponiyada aparılan bir araşdırma, interval gəzintisini gündə 8.000 addım gəzməyi əhatə edən ənənəvi aşağı intensivlikli davamlı gəzinti ilə müqayisə etmişdir. Nəticələr göstərdi ki, interval yanaşmasını izləyən iştirakçılar sadəcə yavaş tempdə gəzənlərlə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə çəki itirmiş və qan təzyiqində əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə etmişlər. Tədqiqat həmçinin aşağı ətrafların gücünü və ümumi fiziki hazırlığı qiymətləndirmişdir. Hər iki cəhətdən interval məşq proqramının iştirakçıları orta intensivlikli gəzinti qrupundakılardan daha yaxşı nəticələr göstərmişlər.
Bundan əlavə, uzunmüddətli müşahidələr göstərdi ki, bu fəaliyyət forması yaşlanma zamanı əzələ gücünü və fiziki dözümlülüyü qorumağa kömək edir.
Yapon gəzintisinin populyarlığı ilə bağlı nəzərə alınmalı bir neçə vacib amil var. Yuxarıda qeyd olunan 2007-ci ildə aparılan tədqiqatda iştirakçıların təxminən 22%-i interval məşq proqramını tamamlaya bilməyib. Müqayisə üçün, gündə 8000 addım daha yavaş sürətlə getməyi hədəfləyən qrupda təxminən 17%-i uğursuz olub.
Bu, yapon gəzintisinin hər kəs üçün uyğun olmaya biləcəyini və ənənəvi proqramlardan daha asan və ya daha cəlbedici olmaya biləcəyini göstərir. Bundan əlavə, müəyyən sayda gündəlik addım atmağın ömür uzunluğuna müsbət təsir göstərdiyinə dair dəlillər mövcuddur. Xüsusilə, 60 yaşdan yuxarı insanlara gündə 6000-8000 addım gəzmək tövsiyə olunur, gənc insanlar isə 8000-10000 addım atmağı hədəfləməlidirlər.
Hazırda yapon gəzintisinin ömür uzunluğuna təsirini dəstəkləyən heç bir dəlil yoxdur. Lakin, çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, müddətindən asılı olmayaraq müntəzəm orta və ya güclü fiziki fəaliyyət daha uzun ömürlüyə kömək edir. Əsas məsələ bu cür fəaliyyəti gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevirməkdir. Əgər interval gəzintisi sizə xoş gəlirsə, bu, layiqli bir seçimdir.