Sağlam yaşlanma üçün qidalanma mütəxəssisləri pəhrizinizi maqneziumla zəngin qidalarla şaxələndirməyi məsləhət görürlər. Bədənin 50 yaşdan dərhal sonra bu minerala ehtiyacı var.
Bu mineral ürəyin, əzələlərin və sinir sisteminin fəaliyyətini dəstəkləyir və enerjini, zehni aydınlığı və sağlam yuxunu qorumağa kömək edir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, yaşlandıqca hər gün kifayət qədər maqnezium qəbul etməyimizi təmin etmək bir o qədər vacibdir.
"Tədqiqatlar 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün maqneziumun çoxsaylı faydalarını, o cümlədən zəiflik riskini azaltdığını, əzələ funksiyasını yaxşılaşdırdığını, idrak pozğunluğu riskini azaltdığını, sümük sağlamlığına dəstək olduğunu və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını göstərib", - diyetoloq Vanessa İmus “Parade”yə bildirib.
50 yaşdan yuxarı insanlar üçün maqneziumun faydaları
Ürək-damar sağlamlığı. Yüksək maqnezium qəbulu olan insanlarda koronar ürək xəstəliyi və insult riski azala bilər.
Osteoporoz. Daha yüksək maqnezium qəbulu sümük mineral sıxlığının yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir. Tədqiqatlar göstərir ki, daha yüksək maqnezium qəbulu sınıq riskini 27%-ə qədər azaldır.
Zəiflik. Daha yüksək maqnezium qəbulu zəiflik hallarının azalması və ya əzələ gücünün və dözümlülüyünün azalması ilə əlaqələndirilir ki, bu da yaşlı yetkinlərdə yıxılma, əlillik, xəstəxanaya yerləşdirmə və hətta ölüm riskini artırır.
Koqnitiv sağlamlıq. Epidemioloji tədqiqatlar göstərir ki, daha yüksək maqnezium qəbulu koqnitiv pozğunluq riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Yuxunun yaxşılaşması. Maqnezium rahatlaşdırıcı təsirə malikdir və yatmağımıza kömək edən bir hormon olan melatonin istehsalını artıra bilər.
Pəhrizdə maqnezium
50 yaşdan yuxarı böyüklər üçün tövsiyə olunan gündəlik maqnezium qəbulu qadınlar üçün 320 mq, kişilər üçün isə 420 mq-dır. Yarpaqlı göyərtilər, qoz-fındıq, toxum, tam taxıllar, lobya və səhər yeməyi dənli bitkiləri kimi zənginləşdirilmiş qidalar maqneziumun yaxşı mənbələridir.