Stress altında yaşamaq sağlamlığınızı poza bilər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, Verywellhealth yazır ki, bəzi sakit, nəzərə alınmayan vərdişlər rifahınıza mənfi təsir göstərə bilər və zamanla fiziki və ya zehni gərginliyə səbəb ola bilər.
Daha yaxşı bir həyat yaşamaq üçün nəyi səhv etdiyimizi anlamaq vacibdir.
Gündəlik işinizin zərərli ola biləcəyini anlamaq, uzunmüddətli perspektivdə sizi dəstəkləyəcək daha sağlam vərdişlər inkişaf etdirməyin ilk addımıdır.
Güc məşqlərini buraxmaq
Kardio tez-tez nəzərdən qaçırılır, lakin bədəninizdəki struktur dəyişiklikləri sağlamlığınıza, təhlükəsizliyinizə və müstəqilliyinizə təsir göstərə biləcəyi üçün yaşlandıqca güc məşqləri getdikcə daha vacib olur.
Yıxılmalar yaşlı yetkinlər üçün ən böyük risklərdən biridir və tez-tez güc və tarazlığın azalması ilə əlaqədardır. Güclü əzələləri və hərəkətliliyi qorumaq bu riski azalda bilər. Güc məşqi üçün idman salonuna ehtiyacınız yoxdur: evdə yüngül qantellərlə başlamaq kömək edə bilər.
Daim telefonunuzda olursunuz
Güclü sürüşmə və daimi ekran vaxtı sağlamlığınızı hələ tam başa düşmədiyimiz şəkildə pisləşdirə bilər.
Həddindən artıq telefon istifadəsi görmə qabiliyyətinizə, eləcə də zehni sağlamlığınıza təsir göstərə, diqqət müddətinizi azalda, narahatlığı və depressiyanı artıra, şəxsi və peşəkar münasibətləri poza bilər.
Ekran qarşısındakı vaxtı azaltmaq üçün telefonunuzu tamamilə atmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Lazımsız bildirişləri söndürməyə, gözlərinizə istirahət vermək üçün 20-20-20 qaydasından istifadə etməyə və ya fasiləyə ehtiyac duyduğunuz zaman telefonunuzu başqa otağa qoymağa çalışın. Kiçik dəyişikliklər mənasız sürüşmələrdən qaçınmağa və ekran qarşısındakı vaxt üçün sağlam məhdudiyyətlər yaratmağa kömək edə bilər.
Zehni elastikliyin olmaması
Fiziki sağlamlığı qorumaq sağlam yaşlanmanı dəstəkləyən yeganə elastiklik növü deyil. Həmçinin möhkəm bir beyni qorumalısınız.
Səhvlər üzərində düşünmək və ya onları mükəmməl şəkildə yerinə yetirə bilməyincə tapşırıqlardan yayınmaq böyümənizi məhdudlaşdırır. Uzun bir gəzinti üçün vaxtınız olmadığı zaman daha qısa gəzintiyə çıxın və ya gözləniləndən daha çox kalori istehlak etdikdən sonra belə balanslı bir yemək seçin. Özünüzə stressi azaltmağa icazə verin.
Hərəkətsizlik
Uzun müddət oturmaq sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Həddindən artıq oturaq vaxt çəki artımına, yüksək təzyiqə və qan şəkərinin zəif idarə olunmasına səbəb olur və həmçinin əzələlərinizi və elastikliyinizi zəiflədə bilər.
Lakin, hətta az miqdarda hərəkət belə oturmağın yaratdığı zərəri azalda bilər. Daha tez-tez dayanmaq, qısa gəzintilər etmək və ya sadəcə gün ərzində kiçik fəaliyyətlər əlavə etmək qan dövranını yaxşılaşdırır, enerjini artırır və ümumi rifahı dəstəkləyir.
Yuxu cədvəli
Qeyri-müntəzəm yuxu cədvəli gün ərzində fəaliyyət qabiliyyətinizi pozur.
Davamlı, keyfiyyətli istirahət etməsəniz, diqqətinizi cəmləməkdə, duyğularınızı idarə etməkdə və fiziki cəhətdən enerjili qalmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.
Yatmazdan əvvəl rejim qurmaq və ardıcıl gecə rejimini qorumaq kimi kiçik vərdişlər daha yaxşı yuxu və ümumi rifah üçün təməl qoya bilər.
Xəstəliklərin baş verməsinin qarşısını alın
Rastlaşdığımız hər bir sağlamlıq problemini təxmin edə bilmərik və bəzi risklər nəzarətimizdən kənar amillərdən qaynaqlanır. Lakin aktiv həyat tərzi, düzgün qidalanma, müntəzəm yuxu, siqaretdən imtina və müntəzəm həkim müayinələri kimi bir çox ümumi vərdiş bu risklərin bəzilərini sizin xeyrinizə dəyişdirə bilər. Sağlamlığınızı qorumağın əhəmiyyətli bir hissəsi, problemlərə reaksiya verməyi gözləmək əvəzinə, onları proaktiv şəkildə həll etməyi seçməkdir.