Əgər siz çəkinizi normal səviyyədə saxlamaqla maraqlanırsınızsa, onda yəqin ki, artıq çəki itirmək sahəsində bir çox hikmət bilirsiniz. Sizcə, əksinə, kökəlməyə səbəb olan vərdişləriniz varmı?
Ucnoqta.az xarici mətbuata istinadən həmin vərdişləri təqdim edir:
1. Stress səviyyələrinizə nəzarət edə bilmirsiniz.
Stress, xüsusən də bel ətrafında kilo almağa kömək edən güclü amillərdən biridir.
Tədqiqatlar göstərir ki, daimi stress insanların şüursuz şəkildə stresdən azad edilməsinə və özlərini daha yaxşı hiss etmələrinə “imkan verəcək” qeyri-sağlam qidalara can atmasına səbəb olur. Təəssüf ki, heç bir qeyri-sağlam qida stress səviyyənizi azalda bilməz, ancaq problemlərdən qurtulmağa çalışarkən aldığınız kilolar sizi daha da stressə sala bilər.
Stressdən xilas olmaq üçün həyatınıza meditasiya daxil etməyə, fiziki fəaliyyət əlavə etməyə və kofein istehlakını azaltmağa cəhd edə bilərsiniz (bu, narahatlığı artırır). Əgər işdə çətin bir həftə keçirdiyinizi bilirsinizsə, o zaman nə yeyəcəyinizə əvvəlcədən diqqət yetirin: əsas yeməklər və qəlyanaltılar haqqında düşünün. Yemək olmadan stresslə mübarizə aparmağı öyrənin.
2. Siz maye kaloriləri az qiymətləndirirsiniz.
Meyvə şirələri, qazlı və enerji içkiləri, çoxlu südlü qəhvə (yaxud çay) və spirt içmək artıq çəki almağınıza səbəb ola bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, beynimiz qidadan alınan kaloriləri "qeydiyyata alır" kimi içkilərdən alınan kalorilərə də diqqət yetirmir, yəni daha sonra daha çox yemək yeyərək kompensasiya edə bilərsiniz.
Bir araşdırmada, 40 nəfər altı fərqli vaxtda yemək zamanı tam alma, alma və ya bir almadan 300 kalori istehlak edib. Elm adamları bütöv almanın daha uzun müddət toxluq hissi yaratdığını, alma şirəsi isə ən pis təsir göstərdiyini müəyyən etdilər.
Şəkərli soda içmək yalnız piy səviyyəsini artırmır, həm də ürək xəstəlikləri, piylənmə və digər metabolik pozğunluqlar kimi bir çox xroniki xəstəliklərə səbəb olur. Şəkərli soda orqanizm üçün zərərli ola bilən süni tatlandırıcılardan ibarətdir və eyni zamanda bütün dünyada piylənmə epidemiyasının əsas amilidir.
Spirtli içkilərin zərərləri haqqında hər kəs bilir. Bundan əlavə, alkoqollu içkilər çox yüksək kalorilidir (xüsusilə bu, şərbət, şirə, spirt və qaymaqlı bir kokteyldirsə).
3. Kifayət qədər su içmirsiniz.
Əvvəlki vərdiş tez-tez aşağıdakılarla əlaqələndirilir: kifayət qədər adi, təmiz su içmirsiniz.
Kifayət qədər içməmək sizi susuzlaşdıra bilər. Maraqlıdır ki, susuzluğu orqanizm aclıq əlaməti ilə səhv sala bilər. Bir araşdırmada tədqiqatçılar səhər yeməyindən dərhal əvvəl iki stəkan su içən insanların su içməyənlərə nisbətən 22% daha az kalori yediklərini tapdılar.
Sadə suda sıfır kalori var. Sadə suyu darıxdırıcı hesab edirsinizsə, bir az dad əlavə etmək üçün dilim xiyar, limon və ya sevdiyiniz meyvə əlavə edin.
Su qəbulunun azaldılması bədəndə yağ ehtiyatlarının artmasına səbəb olur. Kilolu insanlar üçün kifayət qədər su içmək böyrəklərin və qaraciyərin düzgün işləməsinə kömək etmək üçün vacibdir.
4. Siz çox tez yemək yeyirsiniz və yaxud tez-tez qaçarkən qəlyanaltı yeyirsiniz.
Müasir dünyada insanlar həmişəkindən daha çox məşğuldurlar və qaçaraq yemək yeməyə meyllidirlər. Tədqiqatlar göstərir ki, tez yemək yeyən insanların kilolu və ya piylənmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bunun səbəbi, bədənin doyduğunu beyinə bildirməsi üçün vaxt lazımdır. Beləliklə, tez yemək yeyən insanlar toxluq hiss etməzdən əvvəl bədənlərinin ehtiyacından daha çox qidanı asanlıqla yeyə bilərlər.
Sürətli yeyənsinizsə, daha az dişləyərək və daha yaxşı çeynəməklə şüurlu şəkildə yavaşlamağa çalışın.
5. Yuxunun olmaması
Yuxusuzluq əsəbiliyi artırır, performansını azaldır və uzun müddət ərzində bütün sağlamlıq problemlərinə səbəb olur, həmçinin piylənməyə səbəb olur.
Bu, bir çox amillərlə, o cümlədən tədqiqatların göstərdiyi kimi, hormonal dəyişikliklər və idman etmək üçün motivasiyanın olmaması, həmçinin aclığın artması ilə bağlıdır.
Bir araşdırmada tədqiqatçılar 16 yaşdan yuxarı 68 000-dən çox qadının yuxu məlumatlarını təhlil ediblər. Onlar müəyyən ediblər ki, gecə 5 saatdan az yatan qadınların artıq çəki almaq riski 7 saat və ya daha çox yatanlara nisbətən daha yüksəkdir.
Həmçinin, bir sıra araşdırmalar göstərir ki, kifayət qədər yuxu almayan insanlar qarın nahiyəsində, sözdə visseral piydə yığılmağa meyllidirlər. Bu yağın olması ürək-damar xəstəliklərinin və 2-ci tip diabetin inkişaf riski ilə əlaqələndirilir.