Bədənimizə qulluq edirik, düzgün qidalar yeyirik, idman salonuna gedirik və sağlamlıq göstəricilərimizi yoxlayırıq. Bəs psixikamız necədir? Zehni sağlamlıq rentgendə görünmür, ona görə də tez-tez nəzərdən qaçırılır.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, “Kettering Health Behavioral” kiçik gündəlik vərdişlərin zehni rifahımız üçün əsl investisiya fonduna çevrilə biləcəyini bildirir. Və buna nail olmaq üçün sosial mediada saatlarla vaxt keçirməyə ehtiyac yoxdur.
İndi demək olar ki, hər kəs zehni sağlamlıqdan danışır: siyasətçilərdən və elm adamlarından tutmuş idmançılara və sənətçilərə qədər. Mövzu artıq tabu deyil, amma praktikada bir çoxları yalnız böhrandan sonra buna diqqət yetirirlər.
Zehni "idman zalı" mütləq uzun seanslar və ya bahalı proqramlar demək deyil. Rifahınızı həqiqətən dəyişdirə biləcək kiçik gündəlik addımlarla başlaya bilərsiniz.
Gündəlik saxlayın
Düşüncə gündəlikləri uzun müddətdir tədqiqat mövzusu olub; təcrübələrinizi yazmaq stress və narahatlığı azaltmağa kömək edir. Bunu nə vaxt etməyinizin fərqi yoxdur: səhər, günortadan sonra və ya axşam. Bir neçə sadə yanaşmadan istifadə edə bilərsiniz:
Minnətdar olduğunuz üç şeyi yazın.
Çətin bir hadisəni beyninizdə təkrarlamaq əvəzinə yazın.
Günün sonunda, məsələn, nəyin yaxşı keçdiyini, nəyin sizi məyus etdiyini və necə hiss etdiyinizi qısa bir xülasə yazın.
Gündəlik bizə düşünməyə, özümüz üçün vaxt ayırmağa və keçmiş çətinliklərə yeni bir baxış bucağı əldə etmək üçün öz qeydlərimizi nəzərdən keçirməyə kömək edir.
Sosial əlaqələr - Sosial media
İnstagram və ya TikTok-da gəzmək xoşdur, amma bu, əsl insani təmasın əvəzi deyil. Beynimiz üz-üzə ünsiyyət üçün hazırlanmışdır.
Telefonunuzda vaxt keçirmək əvəzinə, bir dostunuza mesaj yazın, qohumunuza zəng edin və ya şəxsən görüşün. Əsas məsələ əlavə stress yaratmaq əvəzinə, sizi dəstəkləyən və əhvalınızı qaldıranları seçməkdir. Sosial əlaqələr zehni sağlamlıq üçün ən güclü profilaktik tədbirlərdən biridir.
Hərəkət — "təbii antidepressant"
Fiziki fəaliyyət əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün qiymətləndirilməmiş bir yoldur. Bahalı üzvlüklərə və ya avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur. Hətta qısa bir gəzinti və ya lift əvəzinə pilləkənlərlə qalxmaq belə narahatlığı azaldır və şeylərə təzə gözlə baxmağınıza kömək edir.
Hərəkət stresslə mübarizə aparmaq üçün ən sadə və ən əlçatan vasitədir.
Terapiya
Bir çox insan problemlər artıq yarandıqda terapiyanı hələ də "son çarə" hesab edir, lakin idman zalındakı məşqçi kimi psixoloq hər gün zehni sağlamlığınızı qorumağa, həyatın çətinlikləri ilə mübarizə aparmağı öyrənməyə və böhran gözləməkdən çəkinməyə kömək edir.
Həyatınızda hər şey yaxşı getdikdə terapevtə müraciət etmək hüququnuz var.
Gündəlik kiçik addımlar yalnız burada və indi zehni sağlamlıqla bağlı deyil, gələcəyinizə bir investisiyadır. Düşüncə jurnalı, canlı ünsiyyət, fiziki fəaliyyət və terapiya mürəkkəb rituallar olmadan zehni xoşbəxtlik indeksinizi artırmağın dörd sadə yoludur.