Qışda daha çox meyvə və tərəvəz yemək vacibdir.
Xüsusilə də sağlam həyat tərzi sürmək və ya bir neçə funt arıqlamağa çalışmaq istəyirsinizsə, liflə zəngin olanlar.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, Realsimple-ə görə, 31-50 yaş arası qadınlar gündə 25 qram lif qəbul etməlidirlər, eyni yaşda olan kişilər isə təxminən 31 qram lif qəbul etməlidirlər.
Qadınların təxminən 90%-i və kişilərin 97%-i bu tövsiyələrə əməl etmir, çünki onlar çoxlu emal olunmuş qidalar və sağlam olmayan, lif çatışmazlığı olan içkilər istehlak edirlər.
Hansı meyvələrdə ən çox lif var?
Daha çox lif əldə etməyin ən asan yolu sağlam olmayan şirniyyatları qidalı və ləzzətli meyvələrlə əvəz etməkdir. Dietoloq Amy Gorin ən qidalı qidaların əla siyahısını paylaşdı.
Avokado
Avokadodan yalnız bir porsiya 5 qram lif ehtiva edir. Bu qaymaqlı yaşıl super qida səhər pəhrizinizə əla bir əlavə ola bilər. Gündə təxminən 100 qram yemək sizə 7 qram lif verəcək.
Avokado quakamole kimi yeyilə bilər və ya sadəcə dilimlənib sendviç və tostlara əlavə edilə bilər. Həmçinin onu doğrayıb müxtəlif salatlara və ya hətta smuzilərə əlavə edə bilərsiniz.
Gavalı
Qurudulmuş meyvələri sevirsinizsə, indi qidalı və çox faydalı gavalı ehtiyatı yığmağın vaxtıdır. Bu quru meyvələr liflə zəngindir - cəmi üç ədəd 4 qram verir. Yüksək lif tərkibinə görə, gavalı tez-tez qəbizliyi müalicə etmək üçün istifadə olunur.
Moruq
Bu giləmeyvə təkcə inanılmaz dadlı deyil, həm də bir çox sağlamlıq faydası təklif edir. Əslində, bütün giləmeyvələr əla lif mənbəyidir, eləcə də bir çox antioksidant və mikroelementdir. Lakin giləmeyvə ailəsində moruq, böyürtkən ilə birlikdə, ən çox liflidir.
Moruqlar həm həll olunan, həm də həll olunmayan lif ehtiva edir və yalnız bir porsiya 8 qram lif təmin edir.
Nar
Narlar qış pəhrizinizə əlavə etmək üçün əla bir meyvədir, çünki onlar inanılmaz dərəcədə liflidir və yüngül bir yemək üçün mükəmməldir. Onları bütöv yeyə, salatlara əlavə edə və ya tosta əlavə edə bilərsiniz - hər iki halda da, onlar sizə bol fayda verəcək.
Xurma
Xurma soyuqdəymə və qrip mövsümündə immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün əla bir yoldur, eyni zamanda xeyli miqdarda lif təmin edir. Bu sarı-narıncı meyvələr xüsusilə qış mövsümündə dadlı və doyurucu olur. Yalnız bir xurma yemək 6 qram lif təmin edir.
Kivi
Kivilər soyuducu rəfinizdə də olmalıdır bir meyvədir. Onların tərkibində həzmi sürətləndirən çoxsaylı fermentlər, eləcə də hər meyvədə 5 qram lif var. Kivinin qabığı da yeməli olduğundan, ondan ehtiyat etməyə ehtiyac yoxdur.