Güclü immunitet sistemi üçün sağlam həyat tərzi vacibdir. Düzgün qidalanmaq və sağlam içkilər içmək də vücudunuzun immun sistemini gücləndirməyə kömək edə bilər.
Payız və qışda soyuqdəymə olmadan asanlıqla yaşamaq üçün pəhrizinizə müəyyən içkilər daxil edin. İmmunitetinizi gücləndirəcəklər.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, bu barədə Eatthis yazır.
Su
Bədənimizin çəkisinin təxminən 60-70%-i su olduğundan və hər bir bədən funksiyası su tələb etdiyindən, kifayət qədər H2O içmək immunitet sisteminizi qorumaq üçün yaxşı bir başlanğıcdır. Bədəniniz susuz qaldıqda, mikrobların və virusların böyüməsini təşviq edə bilər. Buna görə hər gün bədəninizin ehtiyacları üçün optimal miqdarda su içdiyinizi təmin etmək çox vacibdir.
Yaşıl çay
Yaşıl çay bədəninizin təbii müdafiəsini gücləndirmək üçün həzz alınacaq başqa bir əla içkidir. Yaşıl çay ürək xəstəlikləri və bəzi xərçənglər riskini azaltmaqdan tutmuş sistemik iltihabla mübarizəyə qədər çoxsaylı sağlamlıq faydaları təmin edən faydalı polifenol flavonoidlərlə zəngindir.
Molecules jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, yaşıl çay hüceyrələri oksidləşmədən və reaktiv oksigen növlərindən qorumağa kömək edən antioksidantları sayəsində immuniteti gücləndirir.
Kefir
Kefir inək, qoyun və keçi kimi müxtəlif növ süddən hazırlanan qatığa bənzər fermentləşdirilmiş içkidir. Qatıq kimi kefir də mədə-bağırsaq mikrobiotanızın tarazlığını qorumağa kömək edən müxtəlif faydalı probiotiklərlə zəngindir.
Limon zəncəfil çayı
Bu bitki çayı immunitetinizi dəstəkləmək üçün əla seçimdir. Çay təzə rəndələnmiş zəncəfil və limon suyunu qaynar suda qarışdıraraq hazırlanır.
Limonlu zəncəfil çayı hüceyrələri oksidləşdirici zərərdən qorumağa kömək edən antioksidant olan C vitamini ilə zəngindir. Antioksidantlar jurnalında dərc edilən bir araşdırmaya görə, C vitamini də antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir və mənfi immun reaksiyaları azaltmağa kömək edir.
Nutrients jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, zəncəfilin tərkibində ürəkbulanmanın qarşısını almağa, müəyyən xərçəng riskini azaltmağa, qan lipid səviyyələrini yaxşılaşdırmağa, iltihabı azaltmağa və s. kömək edən 100-dən çox bioaktiv birləşmə var.
100% portağal və ya qreypfrut suyu
Sitrus şirəsinin immunitet sisteminiz üçün faydalı olduğuna dair elmi sübutlar var.
Frontiers in Immunology jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, sitrus meyvə şirələrindəki C vitamini və fol turşusu immun maneələrin bütövlüyünü dəstəkləyir və bir çox immun hüceyrələrini qoruyur. Bundan əlavə, sitrus meyvələrində olan bioaktiv birləşmələr toxunulmazlığı dəstəkləmək üçün antiinflamatuar təsir göstərir.
Həm portağal, həm də qreypfrut suyu qida maddələri ilə zəngindir və bir porsiyada tələb olunan gündəlik C vitamininin 100%-dən çoxunu təmin edir. Bu 100% meyvə şirələrində A vitamini və folat da var. Portağal suyu alarkən, hətta uzun müddət sağlam toxunulmazlıq üçün vacib olduğu bilinən D vitamini ilə zənginləşdirilmiş variantları tapa bilərsiniz.
Pomidor suyu
Sitrus meyvələri kimi, pomidor C vitamini ilə zəngindir, həmçinin bir çox sağlamlıq faydası olan və sistem iltihabını azaltmağa kömək edən faydalı antioksidan karotenoid olan likopenlə zəngindir.
Pomidor şorbası tərkibində C vitamini olduğuna görə tez-tez soyuqdəymə və qrip üçün tövsiyə olunur, lakin təravətləndirici pomidor suyu oxşar miqdarda C vitamini təmin edir. Pomidor şirəsinin əla cəhəti odur ki, 225 ml-də cəmi 50 kalori, əlavə şəkər yoxdur və gündə ehtiyac duyduğunuz C vitamininin təxminən 100%-ni təşkil edir. Natrium səviyyənizi idarə etmək üçün aşağı natriumlu pomidor suyu axtarın.