Stress həyatın bir hissəsidir, lakin bizi idarə etməməlidir. Özümüzü hədsiz hiss etdikdə, sürətləri tez dəyişdirə bilmək və sinir sistemimizi sakitləşdirmək vacibdir.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, Real Simple sakitliyi bərpa etməyin sadə yollarını tapmağı tövsiyə edir, belə ki, hətta 10 dəqiqə fərq yarada bilər.
Proqressiv əzələlərin rahatlaması
Siz hiss etməsəniz belə, bədəninizdə nə qədər gərginlik olduğuna təəccüblənəcəksiniz.
Necə etmək olar:
Qollarınızdan və ya ayaqlarınızdan başlayaraq oturun və ya uzanın.
Gərginliyi hiss edərək, 5 saniyə ərzində əzələlərinizi gərginləşdirin.
İstilik və yüngüllük hiss edərək, onları 10-15 saniyə sürətlə rahatlayın.
Bütün əsas əzələ qrupları üçün təkrarlayın: qollar, üz, boyun, çiyinlər, mədə, ayaqlar.
Bu, təkcə fiziki olaraq rahatlamağa kömək etmir, həm də o anda nəzarət və mövcudluq hissini bərpa edir.
Təbiətdə 10 dəqiqəlik gəzinti
İşıq, təmiz hava və hərəkət əla stresdən azaddır.
Bunu necə etmək olar:
Çölə çıx, telefonu cibində qoy.
Ətrafınızı müşahidə edərək 10 dəqiqə sabit bir sürətlə gəzin: rənglər, səslər, bədən hərəkətləri.
Nəfəs almanıza və ayaqlarınızın yerdə hiss etməsinə diqqət yetirin.
Ritmik hərəkət və həmin anda mövcud olmaq sinir sistemini "mübarizə və ya uçuş" rejimindən "istirahət və həzm" rejiminə keçirməyə kömək edir.
Kəpənək qucağı
Bu texnika qucaqlamaq kimi hiss olunur.
Bunu necə etmək olar:
Orta barmaqlarınızı körpücük sümüklərinizin altına qoyaraq, qollarınızı sinənizdə qatlayın.
Gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs alın.
Kəpənək qanadları kimi bir-bir çiyinlərinizə 1-3 dəqiqə yumşaq bir şəkildə vurun.
Sakitləşməyin və təhlükəsiz hiss etməyin sadə və mülayim yolu.
Bədəninizi silkələyin
Bəzən stress fiziki olaraq yaranır və ondan azad olmaq lazımdır.
Necə etmək olar:
Taymeri 5-10 dəqiqə təyin edin.
Qollarınızı, ayaqlarınızı və çiyinlərinizi silkələyin; rəqs edə və ya yuxarı-aşağı tullanmaq olar.
Özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edən hər şeyi edin.
Hərəkət, sinir sisteminə artıq enerjini sərbəst buraxmağa kömək edir və yerində oturmaqdan daha tez stressi aradan qaldırır.
Hekayənizi dəyişin
Stress tez-tez düşüncələrimizdə yaşayır.
Necə etmək olar:
“Stress hekayənizi” müəyyən edin: “Mən heç nə edə bilmirəm”, “Hamı mənə qarşıdır”, “Səni yenə ruhdan salacağam”.
Özünüzdən soruşun: "Nə doğru ola bilər?"
Vəziyyəti yenidən nəzərdən keçirin: nailiyyətlərə, güc anlarına və ya sadə sevinclərə diqqət yetirin.
Reframing gərginliyi aradan qaldırmağa və sinir sisteminin stressə reaksiyasını azaltmağa kömək edir.
Xəyali təhlükəsiz yer
Əgər "başında" vaxt keçirirsinizsə, onu zövqlü edin.
Bunu necə etmək olar:
Çimərlik, otaq, meşə evi və ya bağ kimi özünüzü təhlükəsiz və sakit hiss etdiyiniz bir yeri təsəvvür edin.
Hissləri beş duyğunuzla əlaqələndirin: gördüyünüz, eşitdiyiniz, hiss etdiyiniz, qoxu və dadınız.
Stress hiss etdiyiniz zaman bu yerə qayıdın.
Vizuallaşdırma zehni sakitləşdirir və diqqətinizi narahatlıqdan xoş hisslərə keçirməyə kömək edir.
Gündə cəmi 10 dəqiqə stress və gərginliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Gəzmək, uzanmaq, təsəvvür etmək və ya daxili hekayənizi dəyişdirmək - sizin üçün uyğun olanı seçin və bunu müntəzəm olaraq edin. Kiçik vərdişlər gününüzün keyfiyyətini dəyişdirə və nəzarət və sakitlik hissini bərpa edə bilər.