Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən hər kəs fərqli şəkildə öhdəsindən gəlir. Bəziləri isti vanna qəbul edir, bəziləri axşam yeməyini atlayır, bəziləri isə telefonlarını yerə qoyur.
Ucnoqta.az xəbər verir ki Daily Mail-ə görə bəzən riayət etməyi unutduğumuz bir neçə qayda var. Tez yuxuya getmək üçün beş məsləhəti nəzərdən keçirməyi təklif edirik.
Axşam yeməyinizi diqqətlə seçin
Axşam saat 20:00-dan sonra ədviyyatlı və ya yağlı yeməklərdən çəkinin. Onlar yalnız artıq çəkiyə kömək etmir, həm də yuxu pozğunluğuna səbəb olur.
Yatmazdan əvvəl qəhvə içməyin
Kofeinin stimullaşdırıcı təsiri istehlakdan sonra altı saata qədər davam edə bilər. Ən yaxşısı oyandıqdan sonra qəhvə içməkdir.
Alkoqoldan çəkinin
Yatmazdan əvvəl bir stəkan şərab və ya pivə dərin, rahat yuxuya zəmanət vermir.
İnsanlar spirtli içki qəbul etdikdə, bu, dərin yuxuda keçirdikləri vaxtın miqdarını azaldır - bu adətən vücudunuzun bərpası üçün lazım olan dövrdür.
Müntəzəm spirt istehlakı da yuxu apnesi ehtimalını artırır, bu vəziyyət insanların yuxu zamanı nəfəs almasını dayandırır. Alkoqol boğaz və dil əzələlərinin rahatlamasına səbəb ola bilər ki, bu da oksigen axınına mane ola bilər. Bu, insanların dəfələrlə yuxudan oyanmasına səbəb olur, yuxunu pozur”, - Parex bildirib.
İdman etməyin
Axşam 19:00-dan sonra məşq etməkdən çəkinin. Məşq ürək döyüntüsünüzü və əsas temperaturunuzu artıraraq yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
Telefonlarınızı kənara qoyun
Yatmazdan bir saat əvvəl sosial şəbəkələrə, filmlərə və ya TV şoularına baxmaqdan çəkinin.
Bütün gecəni sağlam yatmaq istəyirsinizsə, otağınızı təmizləyin və havalandırmağı unutmayın. Nəfəs alma məşqləri edin, yüngül gərmə hərəkətləri edin və hər gecə eyni vaxtda yatın.